レシピ数 : 101 品
  • もやしと小松菜 白菜のみそ汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayamammy
    3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    224 mg
    小松菜、白菜、もやし、だし汁(かつお昆布)、白みそ
    材料: 小松菜、白菜、もやし、だし汁(かつお…
  • 昆布の繊維たっぷりスープ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    345 mg
    豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…
    材料: 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…
  • 煮るだけ 鶏挽肉と白菜の春雨スープ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    簡単・お手軽スープ。カットした白菜は、古くなると切り口が盛り上がってくるので、平らなものを購入しましょう。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    208 mg
    鶏むねひき肉、白菜、春雨、水、塩、こしょう、ごま…
    材料: 鶏むねひき肉、白菜、春雨、水、塩、こ…
  • 簡単 卵わかめスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りんりん姉妹のママ
    あっという間に作れるお手軽な卵ワカメスープ。酒を少量入れることで、わかめの磯臭さがなくなり、おいしくいただけます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    53 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    53 mg
    カットわかめ、卵、水、酒、中華風だしの素、黒こし…
    材料: カットわかめ、卵、水、酒、中華風だし…
  • ピリ辛冷や汁

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    228 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす用)、みょう…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす…
  • ゴーヤと油揚げのお味噌汁

    • 65 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    ゴーヤーのシャキシャキ食感が楽しく、ほろ苦さを味わうおみそ汁。ゴーヤーはビタミンCが豊富で、加熱にも強いのが特長です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    217 mg
    ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • キャベツと炒めたなすのお味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱぐまま
    ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ(小…
    材料: キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…
  • あおさとちくわのお吸い物

    • 17 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Snow*Love
    1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔
    材料: ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…
  • もずくと海苔の中華風スープ

    • 23 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こえたまこ
    海藻たっぷりお手軽スープ。海藻類は水溶性の食物繊維が豊富で、高血圧や糖尿病の改善に役立ちます。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    56 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    56 mg
    もずく(味付け無し)、生姜、水、A鶏がらスープの…
    材料: もずく(味付け無し)、生姜、水、A鶏…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…