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もやしと小松菜 白菜のみそ汁
- 35 kcal
- 食塩 0.8 g
3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。エネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム224 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム224 mg小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお昆布）、白みそ材料： 小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお…-
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昆布の繊維たっぷりスープ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー151 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム345 mgエネルギー151 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム345 mg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
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煮るだけ 鶏挽肉と白菜の春雨スープ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
簡単・お手軽スープ。カットした白菜は、古くなると切り口が盛り上がってくるので、平らなものを購入しましょう。エネルギー66 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.1 g炭水化物7.8 g糖質6.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム208 mgエネルギー66 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.1 g炭水化物7.8 g糖質6.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム208 mg鶏むねひき肉、白菜、春雨、水、塩、こしょう、ごま…材料： 鶏むねひき肉、白菜、春雨、水、塩、こ…-
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簡単 卵わかめスープ
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間に作れるお手軽な卵ワカメスープ。酒を少量入れることで、わかめの磯臭さがなくなり、おいしくいただけます。エネルギー51 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物1.4 g糖質1.0 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム53 mgエネルギー51 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物1.4 g糖質1.0 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム53 mgカットわかめ、卵、水、酒、中華風だしの素、黒こし…材料： カットわかめ、卵、水、酒、中華風だし…-
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ピリ辛冷や汁
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mgエネルギー70 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mg絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす用）、みょう…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす…-
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ゴーヤと油揚げのお味噌汁
- 65 kcal
- 食塩 1.0 g
ゴーヤーのシャキシャキ食感が楽しく、ほろ苦さを味わうおみそ汁。ゴーヤーはビタミンCが豊富で、加熱にも強いのが特長です。エネルギー65 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.7 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgエネルギー65 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.7 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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キャベツと炒めたなすのお味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。エネルギー52 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgエネルギー52 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgキャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ（小…材料： キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…-
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あおさとちくわのお吸い物
- 17 kcal
- 食塩 1.2 g
1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔材料： ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…-
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もずくと海苔の中華風スープ
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
海藻たっぷりお手軽スープ。海藻類は水溶性の食物繊維が豊富で、高血圧や糖尿病の改善に役立ちます。エネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.4 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.4 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgもずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏がらスープの…材料： もずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏…-
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グリンピースのヨーグルトポタージュ
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか！グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎！エネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgエネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgグリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…材料： グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…-
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