満腹で低カロリー
たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
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汁ひかえめ味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。エネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム202 mg玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、…材料： 玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、小口ねぎ-
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具だくさん味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mg玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）…材料： 玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）、油揚げ（短冊切り）、カ…-
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レンジでトマトスープ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。エネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム395 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム395 mgA トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの…材料： A トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの素、A 砂糖、粗びき黒こ…-
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小松菜となめこの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム243 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム243 mgなめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ材料： なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ-
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レモンコンソメスープ
- 28 kcal
- 食塩 1.0 g
レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。エネルギー28 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.2 g炭水化物6.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム93 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.2 g炭水化物6.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム93 mg玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スー…材料： 玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スープの素、塩、こしょう-
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白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素-
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モロヘイヤとなめこの味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。エネルギー34 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.1 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム254 mgエネルギー34 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.1 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム254 mgなめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁材料： なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁-
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サラダチキンの具だくさんスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。エネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.6 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgエネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.6 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgサラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…材料： サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、レモ…-
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根菜たっぷり汁
- 43 kcal
- 食塩 1.0 g
根菜のうまみがたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げると咀嚼回数が増えて満足度がUPします。エネルギー43 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム229 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム229 mg大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、油揚げ、だし…材料： 大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、油揚げ、だし汁、Aしょうゆ、A塩、A…-
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長ねぎとえのきのみそ汁
- 48 kcal
- 食塩 1.1 g
短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。エネルギー48 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム230 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム230 mg長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ…材料： 長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ、みそ-
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