満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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簡単 野菜たっぷりコンソメスープ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mg大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…材料： 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…-
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朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
だしをとらず、加熱時間も短時間で済むため、時間のないときにおすすめです。しゃきしゃきとした食感がおいしい、お吸い物です。エネルギー20 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム166 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム166 mg水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白だし、Aみりん材料： 水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白…-
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えのき茸と豆腐の味噌汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
だし汁に加え、えのきだけからもうまみがじんわり。シンプルな材料ながら、しっかりとした味わいです。エネルギー43 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム255 mgエネルギー43 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム255 mgえのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、小ねぎ（小口…材料： えのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、…-
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春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgキャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…材料： キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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きのこ汁 きのこと野菜など具沢山
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
食感の良いきのこがたっぷり！食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富！エネルギー36 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgしいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…材料： しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、…-
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簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム225 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム225 mg大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、…材料： 大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒…-
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冷え性対策 おネギたっぷり中華スープ
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム126 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム126 mg長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…材料： 長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…-
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ほうれん草とシメジと油揚げの味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
いつものみそ汁に酒粕を加えることで、味に深みがプラスされます。寒い季節にほっと温まる一杯です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム210 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム210 mgほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）…材料： ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（…-
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春キャベツとかぶのスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
春キャベツとかぶをさっと煮込むだけのお手軽野菜スープ。どちらも短時間で火が通るので、時間がないときにも嬉しい一品です。エネルギー21 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム196 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム196 mg春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、塩、胡椒材料： 春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、…-
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