遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
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ささ身とねぎのサンラータン風
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。エネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mg鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…材料： 鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…-
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みそ玉
- 23 kcal
- 食塩 1.2 g
みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。エネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgみそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…材料： みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…-
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レタスの味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキしたレタスが美味しいお味噌汁。食感を損なわないよう、レタスはさっと火を通すのがポイントです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgレタス、コーン(缶詰)、A 水、A かつお節、A…材料： レタス、コーン(缶詰)、A 水、A …-
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はんぺんのすまし汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。エネルギー22 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgはんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒材料： はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…-
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みょうが香る シャキッとお味噌汁
- 14 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。エネルギー14 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム45 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム45 mgみょうが、水、和風だしの素、みそ材料： みょうが、水、和風だしの素、みそ-
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トマトと卵のスープ
- 48 kcal
- 食塩 1.1 g
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！エネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.6 g炭水化物2.3 g糖質1.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム134 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.6 g炭水化物2.3 g糖質1.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム134 mgトマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープ…材料： トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、…-
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豆腐のみそ汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
飽きの来ない定番の味わい。口当たりのよい絹ごし豆腐入りの温かいみそ汁です。お腹の調子がすぐれない時などにもどうぞ。エネルギー36 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム158 mgエネルギー36 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム158 mg絹ごし豆腐、だし汁、みそ材料： 絹ごし豆腐、だし汁、みそ-
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野菜酢ープ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。エネルギー18 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム159 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム159 mgレタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢材料： レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢-
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海藻スープ
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
海藻のミネラルたっぷりで身体に染み込むスープ。こっくりした味わいのチキンどんぶりにぴったり！エネルギー31 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム221 mgエネルギー31 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム221 mg海藻ミックス（乾燥）、豆腐、A鶏がらスープ、…材料： 海藻ミックス（乾燥）、豆腐、A鶏が…-
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めかぶスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
味付きのめかぶをそのままだし汁に加えるだけと簡単！低カロリーで、食物繊維が腸内環境改善に役立ちます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム101 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム101 mg味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁材料： 味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁-
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