レシピ数 ： 75 品
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かぼちゃプリン
- 187 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃ入りの濃厚なプリン。ビターなキャラメルとの相性は抜群です。暖かいままでもおいしくいただけます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgかぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、バニラエッセ…材料： かぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、…-
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ずんだ餅
- 118 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸67 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸67 µg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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かぼちゃ小倉羊羹
- 169 kcal
- 食塩 0.2 g
ハロウィンに、かぼちゃを使った和スイーツ。かぼちゃは抗酸化作用の高いβカロテン、ビタミンC、Eが豊富な野菜です。エネルギー169 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物38.8 g糖質34.8 g食物繊維4.0 gカリウム202 mgカルシウム13 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸17 µgエネルギー169 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物38.8 g糖質34.8 g食物繊維4.0 gカリウム202 mgカルシウム13 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸17 µgかぼちゃ羊羹、かぼちゃ、水、粉寒天、砂糖、塩、バ…材料： かぼちゃ羊羹、かぼちゃ、水、粉寒天、…-
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バナナとほうれん草のスムージー
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC21 mg葉酸74 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC21 mg葉酸74 µgバナナ、ほうれん草、しょうが（すりおろし）、牛乳材料： バナナ、ほうれん草、しょうが（すりお…-
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ジンジャーきな粉甘酒
- 146 kcal
- 食塩 0.2 g
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。エネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgカルシウム18 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgカルシウム18 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µg甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）材料： 甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好…-
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かぼちゃのホットケーキ
- 240 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃを混ぜたもちふわホットケーキ。生地の一部にココアを混ぜてジャック・オ・ランタンを描き、ハロウィン仕様に。エネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳、卵、ピュア…材料： ホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳…-
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冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ
- 99 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgかぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩材料： かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てん…-
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シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン
- 161 kcal
- 食塩 0.1 g
南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸38 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸38 µg西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バ…材料： 西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪…-
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味覚障害の時の野菜の天ぷらとスコーン
- 350 kcal
- 食塩 0.4 g
旬の野菜を天ぷらにすることでエネルギーアップ。野菜本来の甘みやうまみを楽しめます。スティック状で食べやすく。エネルギー350 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質16.2 g炭水化物48.6 g糖質45.4 g食物繊維3.2 gカリウム473 mgカルシウム43 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸52 µgエネルギー350 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質16.2 g炭水化物48.6 g糖質45.4 g食物繊維3.2 gカリウム473 mgカルシウム43 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸52 µgさつまいも（皮付き）、かぼちゃ、ズッキーニ、天ぷ…材料： さつまいも（皮付き）、かぼちゃ、ズッ…-
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野菜も摂取 酸味の効いたスムージー
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
セロリの葉に含まれるビラジンは血液をサラサラにしてくれるので葉っぱ部分も捨てずに食べましょう。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物16.1 g糖質14.6 g食物繊維1.5 gカリウム566 mgカルシウム251 mgリン213 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC48 mg葉酸92 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物16.1 g糖質14.6 g食物繊維1.5 gカリウム566 mgカルシウム251 mgリン213 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC48 mg葉酸92 µgAトマト、Aいちご、A小松菜、Aセロリ、氷、 ヨ…材料： Aトマト、Aいちご、A小松菜、Aセロ…-
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