レシピ数 : 390 品
  • チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    8239
    栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント
    材料: プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…
  • バナナとカカオの甘酒スムージー

    • 117 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    カカオとバナナ、甘酒、そこにアボカドと、栄養素満点のよくばりスムージー!ホルモンバランスが乱れがちな時におススメです。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    55 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    55 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    バナナ、アボカド、ココア、甘酒
    材料: バナナ、アボカド、ココア、甘酒
  • ヘンプとバニラのスムージー

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点!ルクマの自然な甘味も◎
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    110 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    110 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルクマ(パウダー…
    材料: バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルク…
  • バナナとほうれん草のスムージー

    • 106 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    バナナ、ほうれん草、しょうが(すりおろし)、牛乳
    材料: バナナ、ほうれん草、しょうが(すりお…
  • アーモンドアサイースムージー

    • 111 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    切ってミキサーに入れるだけ!バナナと豆乳を使っているので、飲みごたえもあり、忙しい朝にもぴったりなムージーです。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    アサイーペースト、バナナ、アーモンド、豆乳
    材料: アサイーペースト、バナナ、アーモンド…
  • トマトのヨーグルトスムージー

    • 96 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Azuki.
    トマトの味を活かし、爽やかな1杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    139 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    139 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    44 µg
    トマト、ヨーグルト(プレーン)、はちみつ
    材料: トマト、ヨーグルト(プレーン)、はち…
  • 簡単ヘルシー 水切りヨーグルト

    • 91 kcal
    • 食塩 0.2 g
    やーこ(よいよい♪)
    水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられます
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    プレーンヨーグルト、はちみつ
    材料: プレーンヨーグルト、はちみつ
  • ブルーベリースムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.2 g
    RicheClub
    アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プ…
  • 豆乳ミックスジュース

    • 181 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マンマユート団
    キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    105 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    105 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    80 µg
    グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳
    材料: グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳
  • 繊維たっぷり おからもち

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
アプリをインストール