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焼かない和風スイートポテト
- 187 kcal
- 食塩 0.0 g
さつまいもの自然な甘みと、ごまときな粉の香ばしい香りが口に広がります。食物繊維の他、鉄分も豊富で女性にもうれしいレシピ。エネルギー187 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物36.9 g糖質33.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.2 gカリウム521 mgエネルギー187 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物36.9 g糖質33.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.2 gカリウム521 mgさつまいも、レーズン、砂糖、練りごま、きな粉材料： さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま…-
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寒天のわらびもち風
- 20 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天にゼラチンを混ぜて固めると、まるでわらび餅みたいなフルフルの食感に。糖質が気になる人にもうれしいデザートです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgA粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、B水、きな粉…材料： A粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、…-
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抹茶豆乳かんてん
- 87 kcal
- 食塩 0.0 g
とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。エネルギー87 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.4 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.9 gカリウム243 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.4 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.9 gカリウム243 mg豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ材料： 豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ-
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寒天でゴマプリン
- 127 kcal
- 食塩 0.1 g
黒ごまをたっぷり使った和風プリン。濃厚でクリーミー、なめらかな口当たりでみんなに喜ばれるデザートです。エネルギー127 kcalたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物12.3 g糖質11.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム175 mgエネルギー127 kcalたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物12.3 g糖質11.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム175 mg黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天材料： 黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天-
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もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福
- 149 kcal
- 食塩 0.1 g
生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！エネルギー149 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.3 g炭水化物27.6 g糖質26.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム75 mgエネルギー149 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.3 g炭水化物27.6 g糖質26.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム75 mg白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…材料： 白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…-
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餃子の皮でアップルパイ
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
高カロリーのパイ生地ではなく、餃子の皮を使ったヘルシーなアップルパイ。甘いものがほしいときに。エネルギー48 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質9.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム31 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質9.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム31 mgりんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人２枚）材料： りんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人…-
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長芋の茶巾 レンジで和菓子
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
長芋がナトリウムや老廃物の排出を促進します。また長芋の成分ムチンが糖質や脂質の吸収を遅らせて血糖値の上昇も防ぎます。エネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.8 g炭水化物13.2 g糖質12.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム140 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.8 g炭水化物13.2 g糖質12.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム140 mg長いも（正味）、砂糖、卵、抹茶材料： 長いも（正味）、砂糖、卵、抹茶-
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卵白でつくるごまのチュイール
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー107 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム47 mgエネルギー107 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム47 mg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバ…-
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粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ゼラチンではなく、海藻の中でも食物繊維含有量が一番の寒天を使うことで血糖値やコレステロール値を下げて糖尿病を予防します。エネルギー61 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgエネルギー61 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム58 mg粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…材料： 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…-
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にんじんプリッツ
- 110 kcal
- 食塩 0.4 g
βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP！エネルギー110 kcalたんぱく質1.8 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質11.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgエネルギー110 kcalたんぱく質1.8 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質11.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgにんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チーズ、サラダ…材料： にんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チ…-
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