レシピ数 ： 87 品
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ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
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モッチリ いも餅（じゃが芋餅）
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
高齢の方やお子さまに人気の芋もちは粘り気も少なく安心して食べられます。間食などにオススメです。エネルギー補給としても◎！エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgカルシウム7 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸26 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgカルシウム7 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸26 µgじゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、Ａ醤油、Ａみ…材料： じゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、…-
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冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい
- 352 kcal
- 食塩 0.2 g
もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。エネルギー352 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物84.7 g糖質78.5 g食物繊維6.2 gカリウム498 mgカルシウム26 mgリン124 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸48 µgエネルギー352 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物84.7 g糖質78.5 g食物繊維6.2 gカリウム498 mgカルシウム26 mgリン124 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸48 µgゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、種除いて）、…材料： ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、…-
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寒天ココアプリン
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…材料： 粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…-
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塩バナナの甘酒豆乳スムージー
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質2.2 g炭水化物22.3 g糖質21.3 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質2.2 g炭水化物22.3 g糖質21.3 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸46 µgバナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳（無調整）、…材料： バナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳…-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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きな粉のパンケーキ
- 284 kcal
- 食塩 0.3 g
きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。エネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール64 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール64 mgビタミンC0 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…材料： 卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…-
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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かぼちゃのアイスクリーム
- 160 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃのやさしい甘さを生かしたアイスクリーム。市販のホイップクリームとかぼちゃで簡単に作れます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgカルシウム28 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgカルシウム28 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgかぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム（市販）材料： かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップク…-
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バナナとカカオの甘酒スムージー
- 117 kcal
- 食塩 0.1 g
カカオとバナナ、甘酒、そこにアボカドと、栄養素満点のよくばりスムージー！ホルモンバランスが乱れがちな時におススメです。エネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgバナナ、アボカド、ココア、甘酒材料： バナナ、アボカド、ココア、甘酒-
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