レシピ数 : 231 品
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とろとろ豆乳でシリアル
- 253 kcal
- 食塩 0.1 g
忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎!ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。エネルギー253 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.1 g脂質9.6 g炭水化物35.2 g糖質34.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.1 g脂質9.6 g炭水化物35.2 g糖質34.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgシリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ材料: シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ-
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れんこんチーズチップス
- 123 kcal
- 食塩 0.9 g
れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gコレステロール23 mgカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC14 mg葉酸12 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gコレステロール23 mgカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC14 mg葉酸12 µgれんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油材料: れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…-
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ホットケーキミックスで 濃厚かぼちゃプリンケーキ
- 168 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃを使った、なめらかケーキです。βーカロチンが体内でビタミンAに変換されて、髪、視力、粘膜や皮膚の健康維持に◎エネルギー168 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質8.6 g炭水化物20.7 g糖質19.9 g食物繊維0.8 gコレステロール63 mgカリウム182 mgカルシウム63 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質8.6 g炭水化物20.7 g糖質19.9 g食物繊維0.8 gコレステロール63 mgカリウム182 mgカルシウム63 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgかぼちゃ、牛乳、卵(Lサイズ)、砂糖、ホットケー…材料: かぼちゃ、牛乳、卵(Lサイズ)、砂糖…-
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3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム155 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム155 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、ピュアココア…材料: ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 220 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgギリシャヨーグルト、グラノーラ(好みのもので)、…材料: ギリシャヨーグルト、グラノーラ(好み…-
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チョコレート不要 ガトーショコラ
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
チョコレートの代わりにココアパウダーで作るふんわり軽いガトーショコラです。脂質控えめなので、ダイエット中にも◎エネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質7.4 g炭水化物13.2 g糖質11.9 g食物繊維1.3 gコレステロール85 mgカリウム181 mgカルシウム24 mgリン75 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質7.4 g炭水化物13.2 g糖質11.9 g食物繊維1.3 gコレステロール85 mgカリウム181 mgカルシウム24 mgリン75 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バター、牛乳材料: 卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バ…-
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寒天でゴマプリン
- 121 kcal
- 食塩 0.1 g
黒ごまをたっぷり使った和風プリン。濃厚でクリーミー、なめらかな口当たりでみんなに喜ばれるデザートです。エネルギー121 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物12.3 g糖質11.1 g食物繊維1.2 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム183 mgリン127 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物12.3 g糖質11.1 g食物繊維1.2 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム183 mgリン127 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天材料: 黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天-
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クルミとはちみつのせヨーグルト
- 122 kcal
- 食塩 0.1 g
便秘改善におすすめの一品。ヨーグルトの乳酸菌、はちみつのオリゴ糖、くるみの脂質や食物繊維が、腸内環境を整えます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物11.3 g糖質10.8 g食物繊維0.5 gコレステロール12 mgカリウム207 mgカルシウム125 mgリン117 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質7.1 g炭水化物11.3 g糖質10.8 g食物繊維0.5 gコレステロール12 mgカリウム207 mgカルシウム125 mgリン117 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、くるみ、はちみつ材料: プレーンヨーグルト、くるみ、はちみつ-
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オートミールレーズンクッキー
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維が豊富なオートミールを使ったクッキー。ザクザクとした食感で食べ応えも十分です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質6.8 g炭水化物24.3 g糖質23.1 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム125 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質6.8 g炭水化物24.3 g糖質23.1 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム125 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µg薄力粉、オートミール、ベーキングパウダー、卵、バ…材料: 薄力粉、オートミール、ベーキングパウ…-
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たんぱく質・カリウム控えめ ココアフィナンシェ
- 112 kcal
- 食塩 0.1 g
たんぱく質の多い乳製品や卵、カリウムの多いアーモンドパウダーを控えたフィナンシェ。慢性腎臓病の方にも配慮して作りました。エネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.7 g炭水化物12.0 g糖質11.5 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.7 g炭水化物12.0 g糖質11.5 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A、小麦粉、ピ…材料: 無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A…-
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