血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 195 品
  • 塩バナナの甘酒豆乳スムージー

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    うさぎのシーマ
    バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳(無調整)、…
    材料: バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳…
  • ❉つぶあんバターサンド❉

    • 318 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    134 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    134 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    ライ麦パン、つぶあん、有塩バター
    材料: ライ麦パン、つぶあん、有塩バター
  • パンプキンヨーグルトがけ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    南瓜、プレーンヨーグルト
    材料: 南瓜、プレーンヨーグルト
  • 紅茶香る 全粒粉おからビスコッティ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.2 g
    tearstar
    しっとりした生地のビスコッティは、食べごたえ十分。使う紅茶の種類により味わいが変わるので、色々な茶葉で楽しめます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    A生おから、A全粒粉、A紅茶葉(細かくしたもの)…
    材料: A生おから、A全粒粉、A紅茶葉(細か…
  • 米粉白玉抹茶ぜんざい

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    勇気凛りん岸田夕子
    米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…
    材料: 米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、…
  • ナイスクリーム はとむぎバナナアイス

    • 232 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ☆ファイン☆美と健康
    乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング(…
    材料: バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、…
  • オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド

    • 151 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ステビアヘルス(ブラウン)の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    生地、バナナ(完熟)、オートミール(粉末)、ベー…
    材料: 生地、バナナ(完熟)、オートミール(…
  • さつまいも 2色茶巾絞り

    • 125 kcal
    • 食塩 0.2 g
    tomofriend
    食物繊維が豊富な、さつま芋を使ったおやつ。バターを加えて滑らかにし、嚥下しやすくしました。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    さつまいも、バター、砂糖、はちみつ、塩、抹茶、お湯
    材料: さつまいも、バター、砂糖、はちみつ、…
  • 美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク

    • 126 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マンマユート団
    バナナの甘味とベリーの酸味が爽やかな豆乳シェイク。材料を凍らせてから撹拌しスムージー風にアレンジするのもおすすめです。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    豆乳、バナナ、ブルーベリー(冷凍)、いちごジャム…
    材料: 豆乳、バナナ、ブルーベリー(冷凍)、…
  • あずき缶でつくる 白玉おしるこ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…
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