血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 195 品
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塩バナナの甘酒豆乳スムージー
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質2.2 g炭水化物22.3 g糖質21.3 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質2.2 g炭水化物22.3 g糖質21.3 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸46 µgバナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳（無調整）、…材料： バナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳…-
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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パンプキンヨーグルトがけ
- 52 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。エネルギー52 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物12.9 g糖質10.8 g食物繊維2.1 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物12.9 g糖質10.8 g食物繊維2.1 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸26 µg南瓜、プレーンヨーグルト材料： 南瓜、プレーンヨーグルト-
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紅茶香る 全粒粉おからビスコッティ
- 62 kcal
- 食塩 0.2 g
しっとりした生地のビスコッティは、食べごたえ十分。使う紅茶の種類により味わいが変わるので、色々な茶葉で楽しめます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gカリウム90 mgカルシウム22 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール15 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gカリウム90 mgカルシウム22 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール15 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgA生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細かくしたもの）…材料： A生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細か…-
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米粉白玉抹茶ぜんざい
- 163 kcal
- 食塩 0.1 g
米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。エネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µg米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…材料： 米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、…-
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ナイスクリーム はとむぎバナナアイス
- 232 kcal
- 食塩 0.0 g
乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。エネルギー232 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質3.6 g炭水化物48.8 g糖質45.5 g食物繊維3.3 gカリウム796 mgカルシウム23 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸56 µgエネルギー232 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質3.6 g炭水化物48.8 g糖質45.5 g食物繊維3.3 gカリウム796 mgカルシウム23 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸56 µgバナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング（…材料： バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、…-
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オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール37 mgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール37 mgビタミンC6 mg葉酸16 µg生地、バナナ（完熟）、オートミール（粉末）、ベー…材料： 生地、バナナ（完熟）、オートミール（…-
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さつまいも 2色茶巾絞り
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維が豊富な、さつま芋を使ったおやつ。バターを加えて滑らかにし、嚥下しやすくしました。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物26.2 g糖質24.7 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物26.2 g糖質24.7 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgさつまいも、バター、砂糖、はちみつ、塩、抹茶、お湯材料： さつまいも、バター、砂糖、はちみつ、…-
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美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク
- 126 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナの甘味とベリーの酸味が爽やかな豆乳シェイク。材料を凍らせてから撹拌しスムージー風にアレンジするのもおすすめです。エネルギー126 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.5 g炭水化物21.8 g糖質20.2 g食物繊維1.6 gカリウム461 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.5 g炭水化物21.8 g糖質20.2 g食物繊維1.6 gカリウム461 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸52 µg豆乳、バナナ、ブルーベリー（冷凍）、いちごジャム…材料： 豆乳、バナナ、ブルーベリー（冷凍）、…-
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あずき缶でつくる 白玉おしるこ
- 203 kcal
- 食塩 0.3 g
市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…-
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