レシピ数 ： 606 品
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林檎とキウイの豆乳スムージー
- 99 kcal
- 食塩 0.0 g
甘すぎずさっぱりとしておいしい、果物の皮ごと簡単スムージーです。豆乳を使うとパセリのクセも和らぎ飲みやすくなります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物20.4 g糖質17.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgカルシウム32 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物20.4 g糖質17.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgカルシウム32 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgりんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳(無調整)材料： りんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳…-
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甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳で作る杏仁豆腐。牛乳で作るよりもすっきりした味わいと、つるんとした食感が特徴です。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質10.3 g食物繊維0.2 gカリウム159 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質10.3 g食物繊維0.2 gカリウム159 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸23 µg無調整豆乳、グラニュー糖、杏仁パウダー、板ゼラチ…材料： 無調整豆乳、グラニュー糖、杏仁パウダ…-
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オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
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バナナとおからのクッキービーガン仕様
- 165 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナ、くるみ、おからを含み、食物繊維を豊富にとれるヘルシークッキー！メープルシロップは白砂糖に比べてGI値が低いです。エネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質17.0 g食物繊維4.2 gカリウム238 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質17.0 g食物繊維4.2 gカリウム238 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgおからパウダー、タピオカ粉（コーンスターチ等でも…材料： おからパウダー、タピオカ粉（コーンス…-
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かぼちゃけんぴ
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
カリッと食感が楽しい手作りおやつ。かぼちゃのやさしい甘さとごまの香ばしさでついつい手が伸びてしまうおいしさ。エネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質6.6 g炭水化物9.3 g糖質8.1 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸14 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質6.6 g炭水化物9.3 g糖質8.1 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸14 µgかぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラダ油（揚げ油）材料： かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラ…-
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✤あじさいゼリー✤
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
ゼリーは1人分だと少量なので、４～５人分をまとめて作ったほうが上手に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり、食紅、マー…材料： 粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり…-
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みかんゼリー
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
簡単にできるぷるぷるゼリーは高齢の方に好評です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン、みかん缶材料： オレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン…-
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ほっこり 黒糖ジンジャーココア
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳は良質なたんぱくが含まれ、消化吸収の良い食品です。豆乳が苦手な方もココアとしょうがの風味でおいしく頂けます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりおろししょうが材料： 無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりお…-
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かるかん
- 132 kcal
- 食塩 0.0 g
かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。エネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg上新粉、長いも、砂糖、卵白、水材料： 上新粉、長いも、砂糖、卵白、水-
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寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
ブルーベリーに含まれるアントシアニンという色素には視力回復機能があり、目の疲れを解消する働きがあると言われていますエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン10 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン10 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸8 µgブルーベリー、ラズベリー、粉寒天、ぶどうジュース…材料： ブルーベリー、ラズベリー、粉寒天、ぶ…-
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