食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 47 品
  • 早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    toshimasu
    生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…
    材料: A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…
  • 水切りヨーグルトでティラミス

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、Aはちみつ、カ…
    材料: Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、A…
  • バナナミルクスムージー

    • 112 kcal
    • 食塩 0.2 g
    MrsMcKee
    バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    バナナ(完熟)、牛乳(低脂肪)、シナモンパウダー
    材料: バナナ(完熟)、牛乳(低脂肪)、シナ…
  • 食物繊維補給❢あずきミルク

    • 120 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0g摂取できる手軽な一品です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
    材料: 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
  • ブルーベリースムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.2 g
    RicheClub
    アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プ…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 183 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • 寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まなげ★
    しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
    材料: 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
  • 赤いフルーツと乳製品のミックスジュース❦

    • 119 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    生のブルーベリーは、ヨーグルトなどの乳製品と一緒にとることで、ビタミンEの吸収率がアップします!!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    161 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    161 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベ…
    材料: 低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、いち…
  • おうちでも簡単手作りラッシー

    • 111 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    低脂肪牛乳とは乳脂肪分を0.5~1.5%に減らした加工乳。脂肪分が少ないので脂質異常症を予防するのにおすすめの食材です。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    152 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    152 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    プレーンヨーグルト、牛乳(低脂肪)、砂糖、レモン汁
    材料: プレーンヨーグルト、牛乳(低脂肪)、…
  • モロヘイヤの豆乳スムージー

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    108 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    108 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ(顆粒)、すりお…
    材料: モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ(顆…
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