便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 40 品
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葛と寒天のプルプル水羊羹
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgこしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天、水（寒天用…材料： こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天…-
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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ココ・あん
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
和と洋のコラボスイーツ。お年寄り向けのバレンタインおやつにいかがでしょう。エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質0.9 g炭水化物25.2 g糖質22.1 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム12 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質0.9 g炭水化物25.2 g糖質22.1 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム12 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgこしあん(市販)、ココアパウダー、薄力粉、片栗粉…材料： こしあん(市販)、ココアパウダー、薄…-
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タイガーナッツのビューティミックス
- 131 kcal
- 食塩 0.0 g
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質7.7 g炭水化物15.8 g糖質10.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質7.7 g炭水化物15.8 g糖質10.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgタイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー材料： タイガーナッツ、アーモンド、ドライブ…-
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繊維たっぷり おからもち
- 120 kcal
- 食塩 0.0 g
おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物20.7 g糖質13.9 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム320 mgカルシウム58 mgリン93 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物20.7 g糖質13.9 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム320 mgカルシウム58 mgリン93 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgおから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ材料： おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…-
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こんにゃく 串だんご
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
一見お団子？でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です！エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgこんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒すりごま材料： こんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒…-
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おから入り米粉パンケーキ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。エネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 g食物繊維3.0 gコレステロール115 mgカリウム289 mgカルシウム122 mgリン220 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 g食物繊維3.0 gコレステロール115 mgカリウム289 mgカルシウム122 mgリン220 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから（生）…材料： 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…-
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小豆のぜんざい お汁粉
- 201 kcal
- 食塩 0.1 g
砂糖を控えた優しい甘さのぜんざい。砂糖は小豆が軟らかくなってから、数回に分けて加えるのが、美味しく作るコツです。エネルギー201 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物46.7 g糖質43.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物46.7 g糖質43.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg小豆、砂糖、塩、水、差し水①、差し水②（必要に応…材料： 小豆、砂糖、塩、水、差し水①、差し水…-
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 187 kcal
- 食塩 0.0 g
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー187 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質9.5 g炭水化物21.3 g糖質13.6 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質9.5 g炭水化物21.3 g糖質13.6 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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