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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

新着順人気順

休日の朝食にもっちり牛乳ホットケーキ
226 kcal

食塩 0.6 g
マサシッポ

水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

34.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

95 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

110 mg

リン

178 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

34.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

95 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

110 mg

リン

178 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…

材料：絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

34.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

95 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

110 mg

リン

178 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

34.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

95 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

110 mg

リン

178 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ
243 kcal

食塩 0.5 g
まなげ★

生地に豆腐とヨーグルトを入れてふわふわとした食感に。朝食にもおやつにもぴったりです。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、プレーンヨー…

材料：ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、…

糖尿病

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ホットケーキミックスでケークサレ
170 kcal

食塩 0.9 g
love lotta

ホットケーキミックスを使ったケークサレ。１日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

73 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

73 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウインナーソーセー…

材料：ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウイン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

73 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

73 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
なめらか抹茶プリン
89 kcal

食塩 0.1 g
やっちーさん

抹茶味しっかり！ゼラチンで作る滑らかなプリン。抹茶は予め少量の水に溶かしておくことで、ダマになるのを防ぐことができます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

99 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

99 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウダー

材料：牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

99 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

99 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
豆腐でヘルシーぷるんココアババロア
70 kcal

食塩 0.0 g
いぶ姉

豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…

材料：絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg