内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 66 品
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大豆入り自家製グラノーラ
- 244 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…-
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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あずき缶でつくる 白玉おしるこ
- 203 kcal
- 食塩 0.3 g
市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…-
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バナナと豆乳の温かいチェー風
- 148 kcal
- 食塩 0.0 g
ベトナムのデザート「チェー」をイメージした、豆乳とバナナのおしるこ。バナナとゆで小豆の優しい甘みでほっと一息。エネルギー148 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.1 g炭水化物27.4 g糖質24.2 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム593 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.1 g炭水化物27.4 g糖質24.2 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム593 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、豆乳、ゆで小豆材料： バナナ、豆乳、ゆで小豆-
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焼きみかんヨーグルト
- 141 kcal
- 食塩 0.1 g
みかんを皮ごと丸焼きにすることで甘みがアップします。少し苦味も加わって、まるでマーマレードのような味わいに。エネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.6 g脂質3.9 g炭水化物18.2 g糖質17.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム101 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸22 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.6 g脂質3.9 g炭水化物18.2 g糖質17.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム101 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸22 µgみかん、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルトでも…材料： みかん、ギリシャヨーグルト（水切りヨ…-
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ワンパン まめまめ黒糖グラノーラ
- 321 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。エネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgオートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…材料： オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…-
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ぜんざい
- 372 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
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豆腐クリームとキウイのデザート
- 101 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトと豆腐で作る豆腐クリームは、生クリームと比べて脂質が控えめ。キウイのように酸味のある果物とよく合います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質12.9 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム274 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸27 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質12.9 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム274 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸27 µg絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はちみつ（豆腐ク…材料： 絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はち…-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 186 kcal
- 食塩 0.0 g
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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