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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

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新着順人気順

寒天ココアプリン
97 kcal

食塩 0.0 g
ぐるぐるる

メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

39 mg

リン

104 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

39 mg

リン

104 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg
粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…

材料：粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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脂質

4.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

3.3 g

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カリウム

429 mg

カルシウム

39 mg

リン

104 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

4.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

39 mg

リン

104 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg
大豆入り自家製グラノーラ
244 kcal

食塩 0.0 g
tekutekuto

ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…

材料：大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
圧力鍋で超簡単ぜんざい
250 kcal

食塩 0.1 g
トイロ＊

圧力鍋であっという間のお手軽ぜんざい。砂糖は控えめで、優しい甘さです。小豆は便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、はちみつ、塩、…

材料：小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、は…

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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1 mg

葉酸

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
豆乳きなこプリン
89 kcal

食塩 0.0 g
リリカ工房

豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…

材料：豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…

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89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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186 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

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糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg