血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 196 品
  • ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー

    • 195 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    91 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    91 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    79 µg
    ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
    材料: ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、…
  • キウイヨーグルト

    • 276 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…
    材料: キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…
  • キウイのハチミツ漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    キウイ、ハチミツ
    材料: キウイ、ハチミツ
  • オシャレなスムージー

    • 177 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハニチェリ
    オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの4層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    99 µg
    バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、…
    材料: バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…
  • グレープフルーツとキウイのスムージー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.1 g
    aprea
    ビタミンCとカリウムがたっぷり!免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    80 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    80 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    38 µg
    グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨー…
    材料: グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、…
  • 柿のミックスジュース

    • 143 kcal
    • 食塩 0.2 g
    sweet_rose
    秋が旬の果物を使ったフルーツジュース!抗酸化作用をもち、免疫を高めてくれるビタミンCがたっぷり!
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    柿(熟して柔らかいもの)、りんご、100オレンジ…
    材料: 柿(熟して柔らかいもの)、りんご、1…
  • 豆乳野菜ジュース

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    野菜ジュースを同量の豆乳で割るだけ。手軽に大豆イソフラボンやたんぱく質が補給できます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    49 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    49 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    73 µg
    野菜ジュース(無糖)、無調整豆乳
    材料: 野菜ジュース(無糖)、無調整豆乳
  • 野菜ジュースでシャーベット

    • 38 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    0 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    0 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    45 µg
    野菜ジュース
    材料: 野菜ジュース
  • ブロッコリーとキウイのスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンC、Eが豊富で、抗アレルギー効果や、肌の保湿効果が期待できます。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、…
  • モロヘイヤスムージー

    • 72 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    濃い緑色とは対照的に、とっても飲みやすい!モロヘイヤは抗酸化効果の高いビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    68 µg
    モロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、水…
    材料: モロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープ…
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