筋力を維持したい
40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 ： 53 品
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 186 kcal
- 食塩 0.0 g
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 191 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…-
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きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
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フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- 183 kcal
- 食塩 0.3 g
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！エネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸61 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸61 µgバナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…材料： バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…-
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ブルーベリースムージー
- 116 kcal
- 食塩 0.2 g
アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。エネルギー116 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物20.9 g糖質18.9 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム183 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物20.9 g糖質18.9 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム183 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…材料： ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プ…-
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バナナときなこの健康ドリンク
- 156 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgバナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…材料： バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーン…-
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脂質控えめ ふんわり抹茶スコーン
- 301 kcal
- 食塩 0.4 g
バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。エネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgプレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…材料： プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…-
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チーズと海苔のミルフィーユ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgスライスチーズ、焼き海苔材料： スライスチーズ、焼き海苔-
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