レシピ数 ： 20 品
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いちごのクラフティ
- 219 kcal
- 食塩 0.3 g
甘酸っぱいいちごがゴロゴロ入ったお手軽スイーツです。焼きたてはふんわりと香ばしく、冷やすとプリンのような味わいに。エネルギー219 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.8 g脂質9.9 g炭水化物24.6 g糖質23.4 g食物繊維1.2 gコレステロール199 mgカリウム352 mgカルシウム150 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC44 mg葉酸93 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.8 g脂質9.9 g炭水化物24.6 g糖質23.4 g食物繊維1.2 gコレステロール199 mgカリウム352 mgカルシウム150 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC44 mg葉酸93 µgいちご、卵（Mサイズ）、牛乳、小麦粉、砂糖、バタ…材料： いちご、卵（Mサイズ）、牛乳、小麦粉…-
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プレーンシフォンケーキ
- 92 kcal
- 食塩 0.1 g
一般的にシフォンケーキにたっぷり使用されるサラダ油を最小限に抑え、脂質をカット。油少なめでもしっとりと仕上がります。エネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール74 mgカリウム35 mgカルシウム11 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール74 mgカリウム35 mgカルシウム11 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖（卵黄用）、…材料： 卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖…-
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固めの手作りカスタードプリン
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな材料で作る昔なつかしい「固めプリン」です。フライパンで作れるので、ご自宅でのおやつなどにおすすめ。エネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µg牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエッセンス、湯…材料： 牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエ…-
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レンジでカスタードプリン
- 145 kcal
- 食塩 0.4 g
卵と牛乳でたんぱく質が補え、低脂肪牛乳を使うことでカロリーは控えめに。電子レンジで手軽に作れます。エネルギー145 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質6.3 g炭水化物12.8 g糖質12.8 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム293 mgカルシウム179 mgリン193 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質6.3 g炭水化物12.8 g糖質12.8 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム293 mgカルシウム179 mgリン193 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、砂糖、低脂肪牛乳、バニラエッセン…材料： 卵（Mサイズ）、砂糖、低脂肪牛乳、バ…-
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きなこと大豆のビスコッティ
- 150 kcal
- 食塩 0.2 g
煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.9 g炭水化物22.4 g糖質20.7 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム190 mgカルシウム32 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.9 g炭水化物22.4 g糖質20.7 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム190 mgカルシウム32 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…材料： 卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、…-
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ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン
- 200 kcal
- 食塩 0.4 g
ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。エネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…材料： ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…-
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電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質5.6 g炭水化物7.7 g糖質5.3 g食物繊維2.4 gコレステロール48 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質5.6 g炭水化物7.7 g糖質5.3 g食物繊維2.4 gコレステロール48 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgおからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…材料： おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…-
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ヨーグルトロールケーキ
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使って脂質をカット。ヨーグルトの水分を生地が吸ってチーズのような味わいです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.2 g糖質17.0 g食物繊維0.2 gコレステロール69 mgカリウム35 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.2 g糖質17.0 g食物繊維0.2 gコレステロール69 mgカリウム35 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg生地、卵（Mサイズ）、はちみつ（卵黄用）、砂糖（…材料： 生地、卵（Mサイズ）、はちみつ（卵黄…-
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きな粉のパンケーキ
- 284 kcal
- 食塩 0.3 g
きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。エネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…材料： 卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…-
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 231 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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