血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 25品
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寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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19.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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366mg
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材料：
豆乳、キウイ、はちみつ、塩、ミントの葉
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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454mg
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材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.4g
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炭水化物
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29.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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555mg
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材料：
ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
栄養バランス◎！特に免疫力を高めるビタミンCが豊富！甘味のポイントはマヌカハニー。抗菌活性力が高いことで知られます。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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16.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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289mg
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材料：
ブロッコリー、アーモンドミルク、バナナ、マヌカハニー（はちみつ）、シ…
大豆の脂質にはコレステロール値を下げる働きがあるリノール酸や、腸内でビフィズス菌の働きを助けるオリゴ糖が豊富です。
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エネルギー
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142kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.5g
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炭水化物
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22.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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244mg
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材料：
粉寒天、水、調整豆乳、砂糖、コンデンスミルク、アーモンドエッセンス、…
切ってミキサーに入れるだけ！バナナと豆乳を使っているので、飲みごたえもあり、忙しい朝にもぴったりなムージーです。
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エネルギー
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118kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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297mg
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材料：
アサイーペースト、バナナ、アーモンド、豆乳
高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富！不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
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エネルギー
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316kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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54.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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5.2g
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カリウム
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678mg
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材料：
アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(無糖)、豆乳、ゴール…
朝食にもおすすめのスムージー。アサイーは抗酸化作用の高いアントシアニンはビタミンEが豊富に含まれ、老化予防に役立ちます。
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エネルギー
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162kcal
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たんぱく質
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5.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.2g
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炭水化物
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23.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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498mg
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材料：
アサイーペースト(冷凍)、バナナ、豆乳
アサイーと豆乳でビタミンEがたっぷり！ビタミンEは血行を促す働きがあるため、冷えや動脈硬化の予防に役立ちます。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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12.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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114mg
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材料：
アサイージュース、調整豆乳、粉ゼラチン、水、トッピング、ブルーベリー…
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