貧血や疲れでお悩みの方に

脳やからだに酸素を送る鉄は、からだ全体の機能を高め、貧血や疲労を防いでくれる救世主。さらに鉄の吸収を高めるビタミンCも一緒に摂れる嬉しいレシピを集めました。
レシピ数 : 12 品
  • 緑黄色野菜とりんごのジュース

    • 135 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    ほうれん草、にんじん、りんご、水
    材料: ほうれん草、にんじん、りんご、水
  • 緑黄色野菜とバナナのジュース

    • 147 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    ほうれん草、にんじん、バナナ、水
    材料: ほうれん草、にんじん、バナナ、水
  • 豆乳キウイ塩アイス

    • 107 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    366 mg
    豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
    材料: 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
  • モロヘイヤの豆乳スムージー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    454 mg
    モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ(顆粒)、すりお…
    材料: モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ(顆粒)、すりおろし生姜
  • ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー

    • 193 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
    材料: ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
  • 小松菜ベリースムージー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
  • ハワイの定番「アサイーボウル」

    • 316 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Firstsnows
    高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富!不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…
    材料: アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(無糖)、豆乳、ゴールデン…
  • ソイ・グリーンミックスジュース

    • 159 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    23.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    627 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    23.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    627 mg
    調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ
    材料: 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ
  • ブロッコリーとキウイのスムージー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンC、Eが豊富で、抗アレルギー効果や、肌の保湿効果が期待できます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    377 mg
    ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ
  • 食感も楽しむキウイの豆乳シェイク

    • 166 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    514 mg
    キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖
    材料: キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖