貧血や疲れでお悩みの方に
脳やからだに酸素を送る鉄は、からだ全体の機能を高め、貧血や疲労を防いでくれる救世主。さらに鉄の吸収を高めるビタミンCも一緒に摂れる嬉しいレシピを集めました。
-
緑黄色野菜とりんごのジュース
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。エネルギー135 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維7.3 gカリウム1050 mgエネルギー135 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維7.3 gカリウム1050 mgほうれん草、にんじん、りんご、水材料： ほうれん草、にんじん、りんご、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
緑黄色野菜とバナナのジュース
- 147 kcal
- 食塩 0.1 g
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。エネルギー147 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgエネルギー147 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgほうれん草、にんじん、バナナ、水材料： ほうれん草、にんじん、バナナ、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳キウイ塩アイス
- 107 kcal
- 食塩 0.2 g
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.1 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム366 mgエネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.1 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム366 mg豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉材料： 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉-
-
お気に入りから
削除しました
-
モロヘイヤの豆乳スムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。エネルギー85 kcalたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム454 mgエネルギー85 kcalたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム454 mgモロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりお…材料： モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー
- 193 kcal
- 食塩 0.2 g
お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。エネルギー193 kcalたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物29.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム555 mgエネルギー193 kcalたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物29.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム555 mgゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳材料： ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜ベリースムージー
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！エネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mg小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ材料： 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハワイの定番「アサイーボウル」
- 316 kcal
- 食塩 0.1 g
高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富！不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー316 kcalたんぱく質6.3 g脂質10.5 g炭水化物54.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.2 gカリウム678 mgエネルギー316 kcalたんぱく質6.3 g脂質10.5 g炭水化物54.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.2 gカリウム678 mgアサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…材料： アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(無糖)、豆乳、ゴールデン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ソイ・グリーンミックスジュース
- 159 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー159 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム627 mgエネルギー159 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム627 mg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとキウイのスムージー
- 88 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンC、Eが豊富で、抗アレルギー効果や、肌の保湿効果が期待できます。エネルギー88 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.8 g炭水化物15.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム377 mgエネルギー88 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.8 g炭水化物15.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム377 mgブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ-
-
お気に入りから
削除しました
-
食感も楽しむキウイの豆乳シェイク
- 166 kcal
- 食塩 0.3 g
キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。エネルギー166 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム514 mgエネルギー166 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム514 mgキウイフルーツ、調整豆乳、砂糖材料： キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
