レシピ数 : 1151 品
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ごま油、塩、赤とうがらし(…
  • さわらのしょうが風味甘酢照り焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…
    材料: さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ねぎ(小口切り)、合わせ調…
  • ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    草原うさぎ
    中に入れたとろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    31.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    31.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライス…
    材料: かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ、塩、こしょう、衣…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ)、乾燥パン粉、サラダ油…
  • サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    のりまきたまご☆
    さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、ト…
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 376 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ねぎ(小口切り)、マヨネー…
  • 簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ、に…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく、バタ…
  • えのきと春菊の肉巻き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kigiri
    甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、A…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、Aしょ…