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豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め
- 217 kcal
- 食塩 1.5 g
たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。エネルギー217 kcalたんぱく質11.2 g脂質12.8 g炭水化物11.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.8 gカリウム424 mgエネルギー217 kcalたんぱく質11.2 g脂質12.8 g炭水化物11.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.8 gカリウム424 mg豚肉（肩ロース薄切り）、Ａ醤油、Ａ日本酒、茹でた…材料： 豚肉（肩ロース薄切り）、Ａ醤油、Ａ日本酒、茹でたけのこ（水煮可）、片栗粉…-
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 126 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgエネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒、塩、たれ、白ごま、みそ…-
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小エビとグリンピースの春色ごはん
- 250 kcal
- 食塩 0.1 g
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持しますエネルギー250 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgエネルギー250 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム120 mg米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…材料： 米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリンピース-
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ご飯に合う 甘辛牛肉
- 218 kcal
- 食塩 1.1 g
玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！エネルギー218 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム498 mgエネルギー218 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム498 mg牛もも肉（薄切り）、玉ねぎ、赤ピーマン、炒め用ご…材料： 牛もも肉（薄切り）、玉ねぎ、赤ピーマン、炒め用ごま油、生姜みじん切り、に…-
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香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮
- 128 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。エネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mgエネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…-
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手軽に里芋のコロッケ風
- 251 kcal
- 食塩 1.0 g
さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。エネルギー251 kcalたんぱく質9.7 g脂質13.7 g炭水化物21.1 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム750 mgエネルギー251 kcalたんぱく質9.7 g脂質13.7 g炭水化物21.1 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム750 mg里いも、合びき肉、玉ねぎ（粗みじん切り）、にんじ…材料： 里いも、合びき肉、玉ねぎ（粗みじん切り）、にんじん（粗みじん切り）、にん…-
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鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
- 149 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。エネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａ…-
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塩麹入り 豆腐ハンバーグ
- 223 kcal
- 食塩 1.2 g
パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。エネルギー223 kcalたんぱく質10.8 g脂質15.5 g炭水化物8.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム230 mgエネルギー223 kcalたんぱく質10.8 g脂質15.5 g炭水化物8.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム230 mg合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、…材料： 合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、サラダ油、調味料A、塩麹…-
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鮪と玉ねぎの中華風漬け
- 115 kcal
- 食塩 1.2 g
EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。エネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…材料： まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…-
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いかめし
- 440 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgエネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖（三温糖だと尚良）、本み…-
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