レシピ数 ： 1198 品
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焼き野菜のごま酢和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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葱たこ レモン風味
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。エネルギー90 kcalたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール76 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム199 mgエネルギー90 kcalたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール76 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム199 mgたこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…材料： たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…-
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炊飯器で作る簡単たこ飯
- 286 kcal
- 食塩 1.2 g
タコの旨味たっぷり！★★★の美味しさ！さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。エネルギー286 kcalたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.9 g糖質49.5 gコレステロール60 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム262 mgエネルギー286 kcalたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.9 g糖質49.5 gコレステロール60 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム262 mg米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒（たこを煮…材料： 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…-
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シャキシャキごぼうのごま酢漬け
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。エネルギー64 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒材料： ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…-
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牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉は塩麹で揉むことでやわらかくなります。味付けも塩麹としょうゆだけのお手軽レシピです。エネルギー237 kcalたんぱく質16.9 g脂質15.6 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム442 mgエネルギー237 kcalたんぱく質16.9 g脂質15.6 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム442 mg牛もも肉、ゴーヤー、塩麹（下味用）、サラダ油、酒…材料： 牛もも肉、ゴーヤー、塩麹（下味用）、…-
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こんがりお揚げとひじきの和風サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう！エネルギー63 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム255 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム255 mg油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば新玉葱）、貝…材料： 油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば…-
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とうもろこしの冷製スープ
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。エネルギー100 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgとうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…材料： とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらス…-
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焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。エネルギー62 kcalたんぱく質7.3 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム213 mgエネルギー62 kcalたんぱく質7.3 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム213 mg鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…材料： 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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ぺらぺら高野豆腐のとろとろスープ
- 35 kcal
- 食塩 1.1 g
高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！エネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム77 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム77 mg高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…材料： 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…-
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たけのこと昆布 焼きさばの煮物
- 205 kcal
- 食塩 1.2 g
たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。エネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム720 mgエネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム720 mgさば、早煮昆布、たけのこ（ゆで）、こんにゃく、木…材料： さば、早煮昆布、たけのこ（ゆで）、こ…-
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