レシピ数 : 1198 品
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • 葱たこ レモン風味

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    199 mg
    たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すりおろし)、に…
    材料: たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すり…
  • 炊飯器で作る簡単たこ飯

    • 286 kcal
    • 食塩 1.2 g
    長澤家長男
    タコの旨味たっぷり!★★★の美味しさ!さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    262 mg
    米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒(たこを煮…
    材料: 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
  • 牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め

    • 237 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    牛肉は塩麹で揉むことでやわらかくなります。味付けも塩麹としょうゆだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    442 mg
    牛もも肉、ゴーヤー、塩麹(下味用)、サラダ油、酒…
    材料: 牛もも肉、ゴーヤー、塩麹(下味用)、…
  • こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう!
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    255 mg
    油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば新玉葱)、貝…
    材料: 油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば…
  • とうもろこしの冷製スープ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hal nag
    甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらス…
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • ぺらぺら高野豆腐のとろとろスープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぺたん子
    高野豆腐が食べ応えをUP!生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ!
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…
    材料: 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こ…