おすすめ厳選レシピ全1231品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1231 品

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アンチョビ・ぺペロン・キャベツ
48 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

常備野菜で作れる絶品レシピ。簡単に作れるのに、まるで料理上級者が作ったような一品に仕上がります。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
キャベツ(千切り)、にんじん(千切り)、アンチョ…

材料：キャベツ(千切り)、にんじん(千切り…

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
ふなここ

切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…

材料：長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

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リン

27 mg

鉄

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鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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64 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ほっこり和惣菜小松菜としめじの煮浸し
28 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…

材料：小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…

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28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

424 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.8 g

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カルシウム

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寒天で作る滑らか杏仁豆腐
65 kcal

食塩 0.1 g
みにぱぐ214

寒天なのに舌触りがなめらか。甘さ控えめでも美味しく食べられて、大満足の一品です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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65 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエッセンス、ミ…

材料：牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエ…

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炭水化物

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糖質

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カルシウム

67 mg

リン

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たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

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鉄

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焼きねぎのマリネ
51 kcal

食塩 0.3 g
くみんちゅキッチン

焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリーブ油、レモ…

材料：長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリ…

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カルシウム

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塩鮭のみりん漬け
99 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

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コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

6 µg
塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

材料：塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

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リン

136 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

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葉酸

6 µg
ラズベリーババロア
94 kcal

食塩 0.0 g
aprea

ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg
ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…

材料：ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

89 mg

カルシウム

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カリウム

89 mg

カルシウム

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リン

26 mg

鉄

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カブとしめじのペペロンチーノ風サラダ
37 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

とうがらしとにんにくの風味が相性抜群。かぶに塩を振って水けをきることで、味が薄まらず、かぶの美味しさがUPします。

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たんぱく質

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脂質

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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かぶ、塩（かぶ用）、かぶの葉、しめじ、塩（しめじ…

材料：かぶ、塩（かぶ用）、かぶの葉、しめじ…

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

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新玉ねぎとモヤシのナムル
29 kcal

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GRIN＋

レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎

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新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…

材料：新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…

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