レシピ数 : 44 品
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • ささみと春菊の和風ごまパスタ

    • 340 kcal
    • 食塩 1.6 g
    モモキト
    春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性!春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    241 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    241 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    99 µg
    スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…
    材料: スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…
  • 冷しゃぶと高菜の冷製パスタ

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃ…
  • いくらのクリームパスタ

    • 326 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なないく
    いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい!鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…
    材料: パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • しらすと長ねぎのパスタ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.3 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 354 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こ…
  • 菜の花とあさりのパスタ

    • 292 kcal
    • 食塩 2.1 g
    makkocafe
    ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(殻つき1人1…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
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