レシピ数 ： 1200 品
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お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮
- 210 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー210 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.6 g炭水化物8.5 g糖質7.6 gコレステロール184 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mgエネルギー210 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.6 g炭水化物8.5 g糖質7.6 gコレステロール184 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgエネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgエネルギー206 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgエネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgエネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgエネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。エネルギー168 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム463 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgエネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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