おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1021品
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
|
エネルギー
|
239kcal
|
たんぱく質
|
18.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.8g
|
炭水化物
|
11.7g
|
|
コレステロール
|
56mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
538mg
|
材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
|
エネルギー
|
270kcal
|
たんぱく質
|
6.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.5g
|
炭水化物
|
40.9g
|
|
コレステロール
|
17mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
138mg
|
材料：
食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖、シナモンパウダー、…
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
6.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
30.8g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
360mg
|
材料：
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。
|
エネルギー
|
196kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
6.9g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
375mg
|
材料：
ごまさば、Aしょうが（すりおろし）、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、サラダ…
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
|
エネルギー
|
352kcal
|
たんぱく質
|
14.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
56.1g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
354mg
|
材料：
スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく（みじん切り）…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
|
エネルギー
|
277kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.4g
|
炭水化物
|
22.6g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
704mg
|
材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、豚もも薄切り肉、サラダ油、Ａしょうが（すりおろし）…
大根おろしと青しそでさっぱり、さばのうま味が移ったスパゲッティが美味。フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。
|
エネルギー
|
421kcal
|
たんぱく質
|
22.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.9g
|
炭水化物
|
56.5g
|
|
コレステロール
|
50mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
507mg
|
材料：
さば水煮缶、スパゲッティ、湯、小ねぎ（小口切り）、にんにく（みじん切…
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
17.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
533mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切り）、Ａ中華…
パサつきやすい胸肉が、マヨネーズでしっとりやわらわかに仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめです。
|
エネルギー
|
212kcal
|
たんぱく質
|
20.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
7.6g
|
|
コレステロール
|
72mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
429mg
|
材料：
鶏むね肉、青じそ、Ａ片栗粉、Ａ酒、Ａ塩、Ａマヨネーズ、Ａしょうゆ、Ａ…
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
|
エネルギー
|
173kcal
|
たんぱく質
|
15.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.3g
|
炭水化物
|
12.4g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
471mg
|
材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、サラ…
PR
