おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1013品
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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30.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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360mg
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材料：
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
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エネルギー
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352kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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354mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく、オリーブ油、…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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277kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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22.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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704mg
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、豚もも薄切り肉、サラダ油、Ａしょうが（すりおろし）…
大根おろしと青しそでさっぱり、さばのうま味が移ったスパゲッティが美味。フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。
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エネルギー
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421kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.9g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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507mg
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材料：
さば水煮缶、スパゲッティ、湯、小ねぎ（小口切り）、にんにく（みじん切…
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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17.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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533mg
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材料：
豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切り）、Ａ中華…
パサつきやすい胸肉が、マヨネーズでしっとりやわらわかに仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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212kcal
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たんぱく質
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20.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.3g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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429mg
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材料：
鶏むね肉、青じそ、Ａ片栗粉、Ａ酒、Ａ塩、Ａマヨネーズ、Ａしょうゆ、Ａ…
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
|
12.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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471mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、サラ…
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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223mg
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材料：
卵、Ａしょうゆ、Ａ塩、Ｂ紅しょうが（みじん切り）、Ｂ小ねぎ(小口切り…
たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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751mg
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材料：
たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ、里いも、小麦粉、サラダ油、Aし…
とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
|
14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.0g
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炭水化物
|
45.7g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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203mg
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材料：
食パン（８枚切り、１人２枚）、モッツァレラチーズ、トマト、バジル、粗…
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