レシピ数 ： 1238 品
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かじきのスパイシー揚げ
- 217 kcal
- 食塩 0.9 g
黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。エネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質12.8 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gカリウム545 mgカルシウム20 mgリン275 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質12.8 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gカリウム545 mgカルシウム20 mgリン275 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgめかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…材料： めかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 314 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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甘塩鮭の三色丼
- 417 kcal
- 食塩 1.8 g
とろとろの卵が魅力的な三色丼。卵に砂糖を入れると、ふんわりやわらかな食感に。お子様からシニアの方までおすすめの一品です。エネルギー417 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.0 g脂質12.7 g炭水化物54.1 g糖質50.5 g食物繊維3.6 gカリウム325 mgカルシウム45 mgリン318 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール225 mgビタミンC5 mg葉酸46 µgエネルギー417 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.0 g脂質12.7 g炭水化物54.1 g糖質50.5 g食物繊維3.6 gカリウム325 mgカルシウム45 mgリン318 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール225 mgビタミンC5 mg葉酸46 µg麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）、卵（Mサイ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）…-
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キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ
- 362 kcal
- 食塩 2.0 g
スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ…-
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ポークソテー たっぷりきのこのソース
- 277 kcal
- 食塩 1.4 g
ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。エネルギー277 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.4 g脂質16.7 g炭水化物9.4 g糖質7.3 g食物繊維2.1 gカリウム488 mgカルシウム8 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー277 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.4 g脂質16.7 g炭水化物9.4 g糖質7.3 g食物繊維2.1 gカリウム488 mgカルシウム8 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、しめじ、まいた…材料： 豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、し…-
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えびマヨ炒め
- 212 kcal
- 食塩 1.4 g
えびは揚げずに焼いて脂質をカット。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がりです。エネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸46 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸46 µgえび（殻付きで100g/人程度）、水菜、長ねぎ、…材料： えび（殻付きで100g/人程度）、水…-
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たらとあさりのアクアパッツア風
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム610 mgカルシウム75 mgリン267 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール63 mgビタミンC23 mg葉酸62 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム610 mgカルシウム75 mgリン267 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール63 mgビタミンC23 mg葉酸62 µgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg米、水、塩、春の七草、七草（せり、なずな、ごぎょ…材料： 米、水、塩、春の七草、七草（せり、な…-
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肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。エネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム880 mgカルシウム107 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール74 mgビタミンC49 mg葉酸123 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム880 mgカルシウム107 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール74 mgビタミンC49 mg葉酸123 µg豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…材料： 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…-
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かきフライ
- 303 kcal
- 食塩 1.6 g
ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。エネルギー303 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.5 g脂質23.2 g炭水化物18.9 g糖質17.1 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgカルシウム104 mgリン121 mg鉄2.2 mg亜鉛11.5 mgコレステロール50 mgビタミンC31 mg葉酸72 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.5 g脂質23.2 g炭水化物18.9 g糖質17.1 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgカルシウム104 mgリン121 mg鉄2.2 mg亜鉛11.5 mgコレステロール50 mgビタミンC31 mg葉酸72 µgかき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…材料： かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…-
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