レシピ数 : 1148 品
  • お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    トイロ*
    かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒、…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ、サニーレタス(食べやす…
  • いわしのカリカリパン粉焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みゆまみ
    魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、…
    材料: いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、パン粉、パセリ、カレー粉…
  • サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下…
    材料: 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下味、塩、こしょう、たれ、…
  • 巣ごもり卵

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短冊切り)、卵…
    材料: せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短冊切り)、卵(Mサイズ)、塩、粗びき…
  • フライパン1つで さば缶の和風パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小…
    材料: さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小ねぎ(小口切り)、にんに…
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    かつおのたたき(切り身)、にんじん、セロリ、小ね…
    材料: かつおのたたき(切り身)、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A酢、Aし…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、塩、粗びき黒こ…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 381 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま、青じそ、麦ご飯(押麦2…
  • 豚とトマトとネギの中華風炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが(せん切り)、ごま油、A湯、A酢…