レシピ数 : 30 品
  • 焼き餃子

    • 261 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    26.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    26.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮(1人…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮(1人分あたり6枚)、ごま油、…
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 211 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。カルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじ…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょうが、…
  • お手軽焼き餃子

    • 286 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    260 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、にら、Aしょうが(すりおろし)…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、にら、Aしょうが(すりおろし)、Aごま油、A塩、ぎょう…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 111 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ、ごま油、A砂糖、Aめん…
  • 豚肉と野菜のレンジ蒸し

    • 148 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    加熱は電子レンジでお手軽。さっぱりとぽん酢しょうゆでいただきます。一品で肉と野菜が摂れます。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    611 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    611 mg
    豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩こしょう、もやし、…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩こしょう、もやし、しめじ、にら、ぽん酢しょ…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 463 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆乳、めんつゆ(3倍濃縮)…
  • お豆腐チヂミ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.5 g
    itokitty8
    豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力…
    材料: 木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力粉、片栗粉、ごま油、ぽん…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    231 mg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、しょうゆ、かつお節
  • ホットプレートで 鉄板鍋

    • 290 kcal
    • 食塩 2.8 g
    淳mama
    もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    624 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    624 mg
    モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…
    材料: モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もやし、玉葱、しめじ、ニラ、…
  • ジャガイモのもちもちニラチヂミ

    • 155 kcal
    • 食塩 0.6 g
    千尋*
    すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎!栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    485 mg
    じゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉、A小麦粉、…
    材料: じゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉、A小麦粉、A卵、A塩、Aこしょう、…