レシピ数 : 13 品
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 392 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    385 mg
    あじ(刺身用)、塩、青じそ、麦ご飯(押麦3割)、…
    材料: あじ(刺身用)、塩、青じそ、麦ご飯(押麦3割)、焼き海苔、練りわさび、ご…
  • 春菊とかつおのたたき わさび風味で

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレクトリックケトル
    かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…
    材料: かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂糖、Aみりん、A酒、A白…
  • ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め

    • 149 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぷよりんご
    わさびの辛味がアクセントに!通常の調味料に1種類加えるだけで、味に変化が生まれ、減塩につながります。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    486 mg
    豚もも薄切り肉(脂肪なし)、チンゲン菜、しめじ、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂肪なし)、チンゲン菜、しめじ、ごま油、A練りわさび、A…
  • ふんわりうなぎのひつまぶし

    • 432 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ma2003co
    栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    432 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    432 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    257 mg
    うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…
    材料: うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白だし、塩、薬味、小ねぎ(…
  • そらまめとサーモンとタコのちらし寿司

    • 433 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うっひー
    レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    60.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    60.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    440 mg
    サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ、麦ご飯(押…
    材料: サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ、麦ご飯(押し麦2割)、寿司酢、ごま…
  • 大満足!ステーキプレート

    • 438 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うっひー
    特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、…
    材料: 牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、ピーマン、パプリカ(赤)…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにんにく(すりおろし)、Bし…
  • グレープフルーツドレッシングのサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    M’sきっちん
    グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    376 mg
    ドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…
    材料: ドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、A 酢、A 砂糖、A こ…
  • 里芋の和風ポテトサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あいもも★
    わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    472 mg
    里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)、わさび(チューブ)
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 411 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、エビ、カニカマ、大葉、調…