レシピ数 : 89 品
  • お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Chisora
    子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    199 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    199 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • すりおろしオニオンソースのチキンソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、玉ねぎ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、…
  • 蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(青い部分)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(…
  • めちゃうま チキンステーキ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sairamama
    たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    313 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、…
  • 鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じ…
  • 鶏もも肉とアスパラの照り焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rubi0314
    甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    396 mg
    鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラガス、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラ…
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 256 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…