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減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き
- 161 kcal
- 食塩 0.3 g
塩分を抑えるために、最小限の調味料しか使っていないので、しっかりと調味料に漬け込みましょう。エネルギー161 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム285 mgエネルギー161 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム285 mgぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油、付け合わせ…材料： ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油…-
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チキンDEシチュー✤
- 235 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。エネルギー235 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質11.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム471 mgエネルギー235 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質11.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム471 mg鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…-
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簡単にカリフラワーピクルス
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
血糖値を下げる働きがあるお酢。ピクルスは効果的な料理ですが、砂糖を入れすぎると効果が激減。きちんと計量をしましょう。エネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgカリフラワー、A、酢、砂糖材料： カリフラワー、A、酢、砂糖-
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カリフラワーツナ和え
- 41 kcal
- 食塩 0.2 g
ｶﾘﾌﾗﾜｰに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ（たん白質）と一緒に摂れば効果がアップします。エネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgカリフラワー、とうもろこし、マグロフレーク缶詰（…材料： カリフラワー、とうもろこし、マグロフ…-
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家常豆腐（チャアチャントウフ）
- 182 kcal
- 食塩 1.1 g
生揚、豚肉、野菜がたっぷり！ご飯がすすむ定番中華です。エネルギー182 kcalたんぱく質13.9 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム414 mgエネルギー182 kcalたんぱく質13.9 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム414 mg生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水煮)、しめじ…材料： 生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水…-
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豆苗とえのきの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.7 g
豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。エネルギー26 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム132 mg豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（粉末）材料： 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（…-
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魚のピーナッツソースかけ
- 212 kcal
- 食塩 0.6 g
淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います！エネルギー212 kcalたんぱく質11.4 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム257 mgエネルギー212 kcalたんぱく質11.4 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム257 mg太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…材料： 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…-
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大豆の白和え
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆×豆腐のまめまめパワー！白和えは高齢の方に人気のおかずです。エネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mg水煮大豆、人参、豆腐（絹ごし）、白味噌、醬油、練…材料： 水煮大豆、人参、豆腐（絹ごし）、白味…-
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カブと鶏そぼろのあんかけ
- 113 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。エネルギー113 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.0 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール29 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム446 mgエネルギー113 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.0 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール29 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム446 mgかぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、Ａ水、Ａ鶏…材料： かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油…-
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きんぴら風焼きそば
- 383 kcal
- 食塩 2.0 g
少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー383 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.2 g炭水化物59.2 g糖質53.1 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.1 gカリウム503 mgエネルギー383 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.2 g炭水化物59.2 g糖質53.1 gコレステロール20 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.1 gカリウム503 mg蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…材料： 蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…-
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