レシピ数 ： 2435 品
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オイスターソースの焼きそば
- 374 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。エネルギー374 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質9.1 g炭水化物60.3 g糖質53.2 g食物繊維7.1 gコレステロール27 mgカリウム618 mgカルシウム69 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸62 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質9.1 g炭水化物60.3 g糖質53.2 g食物繊維7.1 gコレステロール27 mgカリウム618 mgカルシウム69 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸62 µg中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、チン…材料： 中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身…-
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釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯
- 281 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。エネルギー281 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質4.8 g炭水化物53.3 g糖質48.8 g食物繊維4.5 gコレステロール48 mgカリウム169 mgカルシウム135 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー281 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質4.8 g炭水化物53.3 g糖質48.8 g食物繊維4.5 gコレステロール48 mgカリウム169 mgカルシウム135 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸45 µg釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新し…材料： 釜揚げしらすまたはしらす干し、しょう…-
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塩鮭のミルクパッツァ
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
アクアパッツァを牛乳でアレンジしたまろやかな味わいの一品です。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.8 g脂質13.3 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール58 mgカリウム549 mgカルシウム114 mgリン294 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD14.1 µgビタミンB1213.3 µgビタミンC24 mg葉酸47 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.8 g脂質13.3 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール58 mgカリウム549 mgカルシウム114 mgリン294 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD14.1 µgビタミンB1213.3 µgビタミンC24 mg葉酸47 µg塩鮭（切り身）、あさり（殻付き50g/人）、しめ…材料： 塩鮭（切り身）、あさり（殻付き50g…-
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かぶ菜のツナマスタード和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgかぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタード、Ａレモ…材料： かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタ…-
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菜の花のマヨおかかあえ
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花のあえ物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.0 g食物繊維2.9 gコレステロール5 mgカリウム287 mgカルシウム113 mgリン70 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC91 mg葉酸239 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.0 g食物繊維2.9 gコレステロール5 mgカリウム287 mgカルシウム113 mgリン70 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC91 mg葉酸239 µg菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： 菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃…-
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ニラたまのお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 1.1 g
定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム216 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸49 µgエネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム216 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸49 µgにら、卵、みそ、和風だしの素、水材料： にら、卵、みそ、和風だしの素、水-
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ブロッコリーのゴロゴロスープ
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。エネルギー23 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸70 µgエネルギー23 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム20 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸70 µgブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…材料： ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…-
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おなかにやさしいチキンカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.9 g
辛味の強いスパイスを使わず、クミンやコリアンダーで香り豊かなカレーに。IBDの方でも安心して召し上がっていただけます。エネルギー471 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.1 g脂質8.4 g炭水化物81.5 g糖質77.0 g食物繊維4.5 gコレステロール76 mgカリウム632 mgカルシウム90 mgリン300 mg鉄1.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.1 g脂質8.4 g炭水化物81.5 g糖質77.0 g食物繊維4.5 gコレステロール76 mgカリウム632 mgカルシウム90 mgリン300 mg鉄1.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸42 µg鶏もも（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ（みじん切り）、…材料： 鶏もも（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ（み…-
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レンジでお手軽 チキンドリア
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.5 g糖質80.4 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム688 mgカルシウム218 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.5 g糖質80.4 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム688 mgカルシウム218 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgチキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…材料： チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…-
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うま味たっぷり あさりうどん
- 215 kcal
- 食塩 2.4 g
あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。エネルギー215 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.1 g脂質1.1 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム158 mgカルシウム56 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー215 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.1 g脂質1.1 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム158 mgカルシウム56 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgうどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき100g/人…材料： うどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき…-
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