レシピ数 ： 2101 品
-
捨てないで 葱の青い部分でエコ葱タレ
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
普段捨ててしまう葱の青い部分が彩り鮮やかなタレに変身！大さじ1杯分で豆腐や肉、魚料理のタレに※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質6.8 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム29 mgカルシウム9 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質6.8 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム29 mgカルシウム9 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgねぎの青い部分、塩、ごま油、顆粒中華スープの素、…材料： ねぎの青い部分、塩、ごま油、顆粒中華…-
-
お気に入りから
削除しました
-
砂肝のネギ塩和え
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単、ヘルシー、美味しいの３拍子揃った一品です。砂肝は鶏の胃の筋肉部分で、鉄やビタミンB12、亜鉛が豊富です。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物0.9 g糖質0.6 g食物繊維0.3 gカリウム138 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール100 mgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物0.9 g糖質0.6 g食物繊維0.3 gカリウム138 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール100 mgビタミンC4 mg葉酸26 µg砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切り）、塩、黒…材料： 砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 さわらの昆布茶風味
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
*野菜好きのための万能ソイソース*
- 6 kcal
- 食塩 0.6 g
肉や魚と好相性の野菜たっぷり万能ソース。ノンオイルで低カロリーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム38 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸5 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム38 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸5 µgセロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモン汁、青唐辛…材料： セロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うちのネギ塩タレ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
大さじ1杯をソテーした肉や魚にかけたり、ハンバーグのソースにしても美味しいソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µg長ねぎ、ごま油、サラダ油、顆粒中華だし、にんにく…材料： 長ねぎ、ごま油、サラダ油、顆粒中華だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根もみ
- 4 kcal
- 食塩 0.3 g
切って・まぶして・揉むだけ、即席漬け。エネルギー4 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム58 mgカルシウム6 mgリン4 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー4 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム58 mgカルシウム6 mgリン4 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸8 µg大根、クレイジーソルト材料： 大根、クレイジーソルト-
-
お気に入りから
削除しました
-
週末漁師のあじのなめろう
- 75 kcal
- 食塩 0.6 g
手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgカルシウム48 mgリン146 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgカルシウム48 mgリン146 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgあじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…材料： あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おめで鯛の塩焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかで味もよい鯛は、縁起のよい魚として重宝されています。旨味成分を多く含み、コレステロール低下作用もあります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µg真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油、 しそ材料： 真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青ネギたっぷり 塩ダレ
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
肉や魚料理はもちろん、豆腐料理や炒め物の隠し味に使っても美味しい万能ダレです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.9 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.9 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µg長ネギ青い部分みじん切り、顆粒中華スープの素、す…材料： 長ネギ青い部分みじん切り、顆粒中華ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とツナの生姜和え
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ材料： 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
