レシピ数 ： 2015 品
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ししとうとこんにゃくの甘辛炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質4.2 g炭水化物5.9 g糖質3.6 g食物繊維2.3 gカリウム114 mgカルシウム53 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸11 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質4.2 g炭水化物5.9 g糖質3.6 g食物繊維2.3 gカリウム114 mgカルシウム53 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸11 µgししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく（チューブ…材料： ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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苦くない ゴーヤの天ぷら
- 65 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩材料： ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
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とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで
- 275 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのり効かせた塩味が、とうもろこしの甘みを引き立てます。芯も一緒に炊き込めば、とうもろこしの旨味がさらにアップ。エネルギー275 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物59.7 g糖質58.3 g食物繊維1.4 gカリウム155 mgカルシウム17 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー275 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物59.7 g糖質58.3 g食物繊維1.4 gカリウム155 mgカルシウム17 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸38 µg米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし、黒ごま材料： 米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし…-
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夏デザート しゃりしゃりすいか寒天
- 57 kcal
- 食塩 0.0 g
見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです！エネルギー57 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 g食物繊維0.7 gカリウム72 mgカルシウム3 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸2 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 g食物繊維0.7 gカリウム72 mgカルシウム3 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸2 µgすいか、粉寒天、砂糖、水材料： すいか、粉寒天、砂糖、水-
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きゅうりとオクラの青じそあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
レモン汁と青じそが爽やかで、さっぱりといただける一品。箸休めにもぴったりです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム184 mgカルシウム45 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム184 mgカルシウム45 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgきゅうり、塩、オクラ、青じそ、Ａ、白ごま、めんつ…材料： きゅうり、塩、オクラ、青じそ、Ａ、白…-
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夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁
- 46 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。エネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質5.7 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸46 µgエネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質5.7 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸46 µgミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…材料： ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…-
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美味しい ニラたっぷり万能タレ
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム37 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム37 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgにら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし（…材料： にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…-
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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム46 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸73 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム46 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸73 µg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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きゅうりの胡麻ごま
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品のお手軽レシピ。きゅうりの水分がでないように、調味料は食べる直前に和えて減塩でも美味しく。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物2.2 g糖質1.4 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物2.2 g糖質1.4 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgきゅうり、A白炒りごま、A昆布茶、Aごま油材料： きゅうり、A白炒りごま、A昆布茶、A…-
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