レシピ数 ： 4320 品
-
レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸39 µgれんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…材料： れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…-
-
お気に入りから
削除しました
-
根菜とこんにゃくの照り炒め
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム293 mgカルシウム54 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム293 mgカルシウム54 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…材料： ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 g食物繊維3.0 gカリウム356 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 g食物繊維3.0 gカリウム356 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…材料： 切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム214 mgカルシウム5 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸40 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム214 mgカルシウム5 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸40 µgピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま油、Ｂ塩、Ｂ…材料： ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しらたきとワカメのガーリックポン酢
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…材料： しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。エネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁材料： 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスたっぷりサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油がアクセント、手作りドレッシングでおいしく減塩。レタスをたくさん食べられます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム230 mgカルシウム30 mgリン21 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム230 mgカルシウム30 mgリン21 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸56 µgサニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ、Ａごま油、…材料： サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワカメ入りベジタブルサラダ✱
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物です。エネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgカルシウム20 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸17 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgカルシウム20 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸17 µg乾燥わかめ、かいわれ大根、きゅうり、トマト、青じ…材料： 乾燥わかめ、かいわれ大根、きゅうり、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根と人参の素朴な煮物
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンＰやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。エネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質7.0 g食物繊維1.7 gカリウム268 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質7.0 g食物繊維1.7 gカリウム268 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸36 µg大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…材料： 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
