レシピ数 ： 57 品
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オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
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スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…-
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スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。エネルギー79 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム299 mgエネルギー79 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム299 mgアボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…材料： アボカド（指で触って感触が柔らかめの…-
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ヨーグルトサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
りんごやきのこが入った具沢山サラダ。ヨーグルトのドレッシングで、さっぱり美味しくいただけます。エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム159 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム159 mgレタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、ま…材料： レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシ…-
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インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。エネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgエネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…材料： ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、…-
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人参のヨーグルトサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…-
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イチゴパイナップルマキベリースムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mg上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…材料： 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…-
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いちごいっぱいアイス
- 51 kcal
- 食塩 0.0 g
苺がたっぷり入ったシャーベット。ヨーグルト風味でさっぱり、いちご味が口いっぱいに広がる、簡単美味しいデザートです。エネルギー51 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.8 g炭水化物10.4 g糖質9.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム124 mgエネルギー51 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.8 g炭水化物10.4 g糖質9.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム124 mgいちご、砂糖、レモン汁、ヨーグルト、牛乳材料： いちご、砂糖、レモン汁、ヨーグルト、…-
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