レシピ数 ： 1051 品
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清涼抹茶ゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
食物繊維豊富な寒天を使ったヘルシーなデザートです。喉越しよく、ほろ苦い抹茶の風味がたまりません。エネルギー44 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物11.7 g糖質10.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム24 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物11.7 g糖質10.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム24 mgＡ 砂糖、Ａ 粉寒天、Ａ 水、Ｂ 砂糖、Ｂ 粉寒…材料： Ａ 砂糖、Ａ 粉寒天、Ａ 水、Ｂ 砂…-
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カラフル野菜の梅酢和え
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとした梅の風味で野菜が美味しくいただけます。彩りよく、目でも楽しめる副菜です。エネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgトマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、Ａ 梅干…材料： トマト、大根、アスパラガス、乾燥わか…-
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華人参の煮物
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけとかつおの出汁がじんわり染み込んだほっこり懐かしい味。花の飾り切りが華やかさを演出してくれます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mg大根、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、しい…材料： 大根、にんじん、さやえんどう、干しし…-
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えのきたけと絹さやのみそ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgえのきたけ、絹さや、だし汁、みそ材料： えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ-
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かぶとにんじんの塩昆布あえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム240 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム240 mgかぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布材料： かぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布-
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セロリときゅうりのゆかりあえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgセロリ、きゅうり、赤しそふりかけ材料： セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ-
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レタスの味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキしたレタスが美味しいお味噌汁。食感を損なわないよう、レタスはさっと火を通すのがポイントです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgレタス、コーン(缶詰)、A 水、A かつお節、A…材料： レタス、コーン(缶詰)、A 水、A …-
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もずく入りヒラヤーチー
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム90 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム90 mg小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cmに切る）、A…材料： 小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cm…-
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ひともじぐるぐる
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。エネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代用可）、A …材料： ひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代…-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料： トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…-
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