レシピ数 : 1613 品
  • きゅうりとわかめと長芋の酢のもの

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みみんご。
    長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Aしょうゆ、…
    材料: きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…
  • 五色煮

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    陰陽五行説からなる薬膳は5色の野菜を摂る事が体にとても善いと説いています。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや、白だししょ…
    材料: にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや…
  • かぶの菊花薄くず煮

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    軟らかく煮た蕪のほっこり感と菊の花の黄色が鮮やかな温かな味わいの煮物です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    かぶ、スライス干椎茸、菊の花、糸三つ葉、食塩、み…
    材料: かぶ、スライス干椎茸、菊の花、糸三つ…
  • 肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できます
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    じゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…
    材料: じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…
  • 昔ながらのきんぴらごぼう

    • 59 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…
  • 料亭風 季節野菜の煮物 薄くずあんかけ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハナ吉*
    季節の野菜を炊き合わせて美しく盛りつければ、目にも楽しい一品に。季節に合わせてお野菜をアレンジされてはいかがでしょう。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    66 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    66 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    がんもどき(小)、かぶ、なす、ほうれん草、にんじ…
    材料: がんもどき(小)、かぶ、なす、ほうれ…
  • セロリとごぼうの塩きんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まきーころ
    食感の楽しい一品。セロリとごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、塩、ブラック…
    材料: セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、…
  • 小松菜としめじのにんにく醤油炒め

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ユミタロウ
    にんにく風味でおいしく減塩。しめじのビタミンDが、小松菜に豊富なカルシウムの吸収を助けます。油炒めで吸収率もアップ!
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    94 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    94 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    96 µg
    小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、みりん、砂糖…
    材料: 小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、…
  • 青梗菜のお浸し

    • 13 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    青梗菜は、骨や歯を丈夫にするカルシウムや、塩分の排出を促すカリウムを含み、骨粗鬆症や高血圧の予防に力を発揮します。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    34 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    34 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん、だし汁
    材料: 青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん…
  • トマトと味噌で 根菜のけんちん汁

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    60 µg
    木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…
    材料: 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…
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