レシピ数 ： 3686 品
-
大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブリのマヨポン照り焼き
- 218 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズとぽん酢しょうゆを使った照り焼きです。ぶりを焼く時、水分や油分が出るので、拭きながら焼くと臭みがなくなります。エネルギー218 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質18.3 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgカルシウム10 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質18.3 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgカルシウム10 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ、A、ぽん酢…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根菜のふりかけ
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
大根の葉は捨てるのはもったいないくらい、ビタミン、ミネラルの宝庫です。エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物2.3 g糖質0.6 g食物繊維1.7 gカリウム190 mgカルシウム136 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物2.3 g糖質0.6 g食物繊維1.7 gカリウム190 mgカルシウム136 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC21 mg葉酸60 µg大根の葉、ちりめんじゃこ、しょうゆ、炒りごま、ご…材料： 大根の葉、ちりめんじゃこ、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質0.6 g食物繊維2.6 gカリウム151 mgカルシウム51 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質0.6 g食物繊維2.6 gカリウム151 mgカルシウム51 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC33 mg葉酸75 µg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
空心菜の中華炒め
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質0.6 g食物繊維2.7 gカリウム325 mgカルシウム60 mgリン42 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸99 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質0.6 g食物繊維2.7 gカリウム325 mgカルシウム60 mgリン42 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸99 µg空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょ…材料： 空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お店の美味しいドレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜たっぷりのドレッシング。癖になるおいしさです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オリーブ油、醤…材料： 炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マッシュルームのサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
新鮮なマッシュルームを生で味わうサラダ。オリーブオイルににんにくの香りを付けたドレッシングが風味豊かにしています。エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgカルシウム26 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgカルシウム26 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgマッシュルーム、リーフレタス、にんにく、アップル…材料： マッシュルーム、リーフレタス、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和え
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
ささみは高たんぱく質で低脂肪。野菜の和え物に満足感を加える時にはおすすめの食材です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物2.1 g糖質0.7 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム106 mgリン77 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC24 mg葉酸72 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物2.1 g糖質0.7 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム106 mgリン77 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC24 mg葉酸72 µg鶏ささみ、小松菜、生しいたけ、マヨネーズ、粒入り…材料： 鶏ささみ、小松菜、生しいたけ、マヨネ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
