レシピ数 : 2758 品
  • やみつき簡単もやしサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aマ…
    材料: もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍…
  • 電子レンジで 鯛の包み蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    高羽ゆき
    電子レンジで作るお手軽レシピ。包み蒸しにするので、鯛のうま味がぎゅっと詰まった味わい深い1品です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    たい(切り身)、大豆もやし、にんじん、さやいんげ…
    材料: たい(切り身)、大豆もやし、にんじん…
  • 揚げ鶏の甘酢ソース

    • 192 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、…
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…
    材料: ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…
  • 芋煮風

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    +tonakai+
    食物繊維がたっぷりで、食べ応えがあります。里芋はカリウムが豊富で、汁物はカリウムが流れ出た煮汁ごと頂けてお勧めです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞茸、ごぼう、…
    材料: 里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞…
  • 漁師発 三平汁

    • 96 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りむゆらマンマ
    北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    114 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    114 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…
    材料: 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…
  • さばの味噌煮ふろふき大根添え

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    さばに大根やゆずを組み合わせた季節感のある一品です。さばは熱湯をかけて湯引きすることで、臭みをとり美味しく仕上げます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    179 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    179 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    さば(切り身)、大根、スナップえんどう、しょうが…
    材料: さば(切り身)、大根、スナップえんど…
  • 根菜たっぷり♪ポトフ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    96 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    96 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    47 µg
    かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…
    材料: かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…
  • ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…
    材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
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