レシピ数 ： 495 品
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イワシの和風香草パン粉トースター焼き
- 153 kcal
- 食塩 0.6 g
いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。エネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.4 g脂質9.7 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gカリウム214 mgカルシウム81 mgリン179 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.4 g脂質9.7 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gカリウム214 mgカルシウム81 mgリン179 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸14 µgいわし（開き）、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…材料： いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青…-
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ピーマンとにんじんのきんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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春雨サラダ
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム39 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム39 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC8 mg葉酸14 µg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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ピーマンのきんぴら
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.8 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸14 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.8 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…材料： ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸15 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸15 µgれんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…材料： れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…-
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赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
あっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µg赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…材料： 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…-
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ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール74 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール74 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
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なすとこんにゃくのピリ辛煮
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
こんにゃく入りで食べごたえのある一品。なすにピリ辛の煮汁が染みていて、ごはんにも合います。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム123 mgカルシウム28 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム123 mgカルシウム28 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgなす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま、A、だし汁…材料： なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま…-
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秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼
- 423 kcal
- 食塩 0.9 g
濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。エネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgさんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…材料： さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…-
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アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
包み焼きにするので、魚介の旨味が逃げずに、たっぷり入ったお手軽レシピ。おもてなしにもピッタリです。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µg鯛（切り身）、やりいか、むきえび、Aミニトマト（…材料： 鯛（切り身）、やりいか、むきえび、A…-
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