レシピ数 : 495 品
  • イワシの和風香草パン粉トースター焼き

    • 153 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カリメロさま
    いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青…
  • ピーマンとにんじんのきんぴら

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • 春雨サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    瀬尾幸子
    ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    74 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    74 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…
  • ピーマンのきんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…
  • ごま香る れんこんサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まみめろん
    野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    15 µg
    れんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…
    材料: れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…
  • 赤玉ねぎとちくわの和風サラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    2011まるこ
    あっという間に作れるお手軽レシピ!色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか!
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…
    材料: 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…
  • ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ミシャトモ
    調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片栗粉、B水、…
    材料: 絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片…
  • なすとこんにゃくのピリ辛煮

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    こんにゃく入りで食べごたえのある一品。なすにピリ辛の煮汁が染みていて、ごはんにも合います。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま、A、だし汁…
    材料: なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま…
  • 秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼

    • 423 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    さんま(開いたもの)、塩、こしょう、片栗粉(小麦…
    材料: さんま(開いたもの)、塩、こしょう、…
  • アクアパッツア風パピヨット(包み焼き)

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kebeibiko
    包み焼きにするので、魚介の旨味が逃げずに、たっぷり入ったお手軽レシピ。おもてなしにもピッタリです。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    123 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    123 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    鯛(切り身)、やりいか、むきえび、Aミニトマト(…
    材料: 鯛(切り身)、やりいか、むきえび、A…
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