レシピ数 ： 468 品
-
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
大根と水菜のシャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。ドレッシングにゆずこしょうを入れ、ピリっとアクセントに。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質3.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム85 mgリン37 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸58 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質3.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム85 mgリン37 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸58 µg水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみりん、A…材料： 水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物9.5 g糖質8.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム65 mgリン37 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物9.5 g糖質8.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム65 mgリン37 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸46 µg長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…材料： 長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 新玉ねぎサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム131 mgカルシウム25 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム131 mgカルシウム25 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うちのカポナータ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム298 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸34 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム298 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸34 µgなす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）、ミニトマト…材料： なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうと人参のみそ炒め
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとにんじんがみそによく合い、ご飯がすすむ一品です。食物繊維を補いたい時にもおすすめ。エネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.8 g炭水化物10.7 g糖質7.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.8 g炭水化物10.7 g糖質7.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、水、A、みそ…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 みつばとのりのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
みつばが主役の簡単レシピ。みつばは日本のハーブとも言われ、香り成分には食欲増進や消化促進などの効果があります。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.5 g炭水化物2.3 g糖質0.8 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム229 mgカルシウム57 mgリン39 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.5 g炭水化物2.3 g糖質0.8 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム229 mgカルシウム57 mgリン39 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸30 µg糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、Aめんつゆ（…材料： 糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たたきごぼう
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.4 g糖質4.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム51 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.4 g糖質4.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム51 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： ごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうのごまマヨサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シャキシャキ水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸84 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸84 µg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
スナップえんどうの韓国風
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸34 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸34 µgスナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…材料： スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
