レシピ数 ： 2094 品
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アボガドマトとしらすのヘルシー丼
- 372 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトの酸っぱさはクエン酸によるもの。胃の働きを活発にするとともに疲労回復・乳酸を除去し、疲労回復を促す効果があります。エネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質8.6 g炭水化物64.6 g糖質60.7 g食物繊維3.9 gカリウム449 mgカルシウム75 mgリン255 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール50 mgビタミンC15 mg葉酸71 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質8.6 g炭水化物64.6 g糖質60.7 g食物繊維3.9 gカリウム449 mgカルシウム75 mgリン255 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール50 mgビタミンC15 mg葉酸71 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、トマト、アボガド、しら…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、トマト、ア…-
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里いもと梅のマッシュサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを使わず、脂質をカット。ねっとりとした里いもに梅の酸味、かつお節の風味が合わさったやみつきになるサラダです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gカリウム449 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gカリウム449 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸24 µg里いも、水、きゅうり、梅干し、かつお節、A、酢、…材料： 里いも、水、きゅうり、梅干し、かつお…-
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スタミナねぎ納豆
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口切り）、にん…材料： ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口…-
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豚肉とキャベツの塩炒め
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
うま味の濃い豚肩ロース肉を使えば、塩分が少なくても物足りなさを感じません。焼き付けるように焦げ目を付けるのがポイント。エネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質18.6 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム450 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC44 mg葉酸71 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質18.6 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム450 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC44 mg葉酸71 µg豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ、ピーマン、…材料： 豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ…-
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白菜と納豆のくたくた煮
- 91 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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筍とささみの含め煮
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味！筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質0.4 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム451 mgカルシウム18 mgリン125 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質0.4 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム451 mgカルシウム18 mgリン125 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgたけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…材料： たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…-
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和えるだけ マグロとトマトの葱味噌
- 161 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群！カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。エネルギー161 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.8 g脂質7.3 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム51 mgリン234 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.8 g脂質7.3 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム51 mgリン234 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgまぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…材料： まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキスト…-
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あさりの切り干し大根
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりのうま味がしみこんだ切り干し大根。不足しやすい鉄や食物繊維がとれ、常備菜にもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.9 g糖質6.9 g食物繊維3.0 gカリウム451 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.9 g糖質6.9 g食物繊維3.0 gカリウム451 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸33 µg切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や缶詰でOK）…材料： 切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や…-
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さわらの香味付け
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
香味ダレとパリッと焼いたサワラの相性が抜群。サワラには血液をサラサラにするEPA、DHAが豊富に含まれています。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物4.8 g糖質4.4 g食物繊維0.4 gカリウム451 mgカルシウム14 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物4.8 g糖質4.4 g食物繊維0.4 gカリウム451 mgカルシウム14 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸26 µgさわら （切り身）、塩こしょう、片栗粉、サラダ油…材料： さわら （切り身）、塩こしょう、片栗…-
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彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け
- 178 kcal
- 食塩 1.4 g
ピーマンに含まれる抗酸化作用を持つビタミンCと鯵のたんぱく質との組み合わせは、免疫力をUPさせる効果があります。エネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgあじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピーマン、青ピ…材料： あじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピ…-
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