レシピ数 : 679 品
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃…
  • ミキサーで簡単 ごまドレッシング

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    かおたんママ*
    色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    26 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    26 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…
    材料: 白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…
  • みょうがのすし飯

    • 222 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…
  • 再現 気分だけはキャンティドレッシング

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fire-King
    香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    29 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    29 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…
    材料: にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…
  • ジャンだれ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オマールえび子
    甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが(…
    材料: コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…
  • 美味しい ニラたっぷり万能タレ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たばご飯
    ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし(…
    材料: にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…
  • 秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼

    • 423 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    さんま(開いたもの)、塩、こしょう、片栗粉(小麦…
    材料: さんま(開いたもの)、塩、こしょう、…
  • 簡単 いわしの蒲焼き

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…
    材料: いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青…
  • ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ミシャトモ
    調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片栗粉、B水、…
    材料: 絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片…
  • 梅とじゃこの炊き込み御飯

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    yuki☆nao
    さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…