人気のおすすめレシピ

• 

  

  大葉でサクサク やわらか鶏天

  • 156 kcal
  • 食塩 0.5 g

  あんちょまい

  青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  40 mg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  40 mg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、しょうが…

  材料： 鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  40 mg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  40 mg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  いかなごのくぎ煮

  • 121 kcal
  • 食塩 2.0 g

  ぷくっとぷくまる

  骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  コレステロール

  100 mg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  コレステロール

  100 mg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

  材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  コレステロール

  100 mg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

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  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  コレステロール

  100 mg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg
• 

  

  サバ缶で作る冷や汁

  • 112 kcal
  • 食塩 1.3 g

  erinco☆

  さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  19 mg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  19 mg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

  材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

  • シニア
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  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  19 mg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  19 mg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg
• 

  

  具だくさん けんちん汁

  • 62 kcal
  • 食塩 0.9 g

  FarmersK

  鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

  材料： 木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

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  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg