レシピ数 : 2637 品
  • 春のちらし寿司風どんぶり

    • 487 kcal
    • 食塩 4.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか!華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    4.2 g
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    385 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    230 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    4.2 g
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    385 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    230 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    125 µg
    海鮮、鯛(刺身用)、ボイル海老、イクラ(醤油漬け…
    材料: 海鮮、鯛(刺身用)、ボイル海老、イク…
  • ドライカレーのお弁当

    • 518 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • 一口お稲荷とお結び

    • 400 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    70.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    70.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…
    材料: 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、み…
  • きのこ&ハンバーグどんぶり

    • 595 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…
    材料: ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…
  • 根菜ゴロゴロ カレーライス

    • 386 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ゆうたま
    カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    71.7 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    180 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    71.7 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    180 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、カレー粉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当

    • 701 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm厚くらいのも…
    材料: 牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm…
  • さんま長ねぎ丼

    • 439 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さんま蒲焼き缶と長ねぎを炒めるだけ。少しハードルが高くみえる魚料理も缶詰を利用すれば簡単。甘辛い味はご飯にピッタリ!
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    230 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    230 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ご飯(押麦2割)、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、長…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、さんま蒲焼き缶(…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 524 kcal
    • 食塩 2.4 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    524 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    431 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    148 µg
    エネルギー
    524 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    431 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    148 µg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…
  • 豆腐とろろ丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
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