レシピ数 ： 3686 品
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グリルで簡単 さんまの塩焼き
- 179 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー179 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.4 g脂質13.7 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgカルシウム40 mgリン143 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.4 g脂質13.7 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgカルシウム40 mgリン143 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgさんま（１人１尾120g）、塩、大根おろし、しょ…材料： さんま（１人１尾120g）、塩、大根…-
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菜の花といかのわさび和え
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
いかの旨味とわさびの風味で塩分をカット。菜の花は切ってから茹でたり、水にさらすことで、カリウムを減らしています。エネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.0 g食物繊維1.7 gカリウム213 mgカルシウム67 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール38 mgビタミンC52 mg葉酸137 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.0 g食物繊維1.7 gカリウム213 mgカルシウム67 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール38 mgビタミンC52 mg葉酸137 µg菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤油、A練りわ…材料： 菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤…-
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青梗菜とさきいかのピリ辛酢和え
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミン、ミネラルが豊富な青梗菜。貧血の予防、便秘の改善、生活習慣病予防など様々な効果が期待できます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム222 mgカルシウム82 mgリン44 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール19 mgビタミンC19 mg葉酸53 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム222 mgカルシウム82 mgリン44 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール19 mgビタミンC19 mg葉酸53 µg青梗菜、さきいか、豆板醤、穀物酢材料： 青梗菜、さきいか、豆板醤、穀物酢-
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豚肉とレタスのみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキシャキのレタスと豚肉のうま味が楽しめるお味噌汁。レタスの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。エネルギー69 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム275 mgカルシウム17 mgリン94 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム275 mgカルシウム17 mgリン94 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg豚もも薄切り肉、レタス、しょうが（すりおろし）、…材料： 豚もも薄切り肉、レタス、しょうが（す…-
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オクラの冷たい梅スープ
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
火も包丁も使わずに、さっと作れるスープ。冷凍オクラを凍ったまま加えることで、ひんやりとおいしく仕上がります。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム122 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム122 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸34 µgオクラ（冷凍）、梅干し、かつお節、しょうゆ、塩、水材料： オクラ（冷凍）、梅干し、かつお節、し…-
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チンゲン菜の中華炒め
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
チンゲン菜をにんにくの香りで炒め、味付けもシンプルに。くせになる、しゃきしゃき食感です。エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.6 g食物繊維1.1 gカリウム232 mgカルシウム81 mgリン30 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸56 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.6 g食物繊維1.1 gカリウム232 mgカルシウム81 mgリン30 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸56 µgチンゲン菜、にんにく、塩、こしょう、しょうゆ、ご…材料： チンゲン菜、にんにく、塩、こしょう、…-
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鮭の柚庵焼き
- 107 kcal
- 食塩 0.5 g
塩分を抑えるために、最小限の調味料しか使っていないので、しっかりと魚に調味料に漬け込みましょう。エネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.7 g脂質4.5 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gカリウム225 mgカルシウム12 mgリン151 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.7 g脂質4.5 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gカリウム225 mgカルシウム12 mgリン151 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸15 µg鮭、酒、みりん、減塩醤油、ゆず果汁、サラダ油、ゆ…材料： 鮭、酒、みりん、減塩醤油、ゆず果汁、…-
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魚の味噌マヨ焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
香ばしいかおりが食欲をそそります。高たんぱく質なタラと、味噌マヨが相性ぴったり！エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム330 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール62 mgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム330 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール62 mgビタミンC7 mg葉酸24 µgすけとうだら、塩、こしょう、マヨネーズ、白みそ、…材料： すけとうだら、塩、こしょう、マヨネー…-
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あじと薬味の梅肉あえ
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム221 mgカルシウム57 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール34 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム221 mgカルシウム57 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール34 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgあじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…材料： あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…-
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簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…材料： 生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…-
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