レシピ数 ： 537 品
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgエネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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レタス恵方巻き
- 489 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー489 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 gコレステロール86 mg食塩相当量2.8 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgエネルギー489 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 gコレステロール86 mg食塩相当量2.8 g食物繊維5.0 gカリウム397 mg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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焼肉弁当
- 518 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgエネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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ドライカレー
- 607 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー607 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質78.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム325 mgエネルギー607 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質78.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム325 mg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
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鶏から揚げで変わり巻きずし
- 503 kcal
- 食塩 2.5 g
コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。エネルギー503 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.6 gカリウム351 mgエネルギー503 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.6 gカリウム351 mg鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま材料： 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…-
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鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
- 670 kcal
- 食塩 3.6 g
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。エネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mgエネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mg牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…材料： 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…-
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シメまで美味しい ごま豆乳鍋
- 501 kcal
- 食塩 2.4 g
豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。エネルギー501 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 gコレステロール21 mg食塩相当量2.4 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mgエネルギー501 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 gコレステロール21 mg食塩相当量2.4 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mg豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大根、人参、長…材料： 豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大…-
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とんこつ味噌風ラーメン
- 452 kcal
- 食塩 3.2 g
通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。エネルギー452 kcalたんぱく質23.8 g脂質7.7 g炭水化物77.8 g糖質74.1 gコレステロール30 mg食塩相当量3.2 g食物繊維3.7 gカリウム451 mgエネルギー452 kcalたんぱく質23.8 g脂質7.7 g炭水化物77.8 g糖質74.1 gコレステロール30 mg食塩相当量3.2 g食物繊維3.7 gカリウム451 mgひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳（成分無調整…材料： ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳…-
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ちらし寿司
- 429 kcal
- 食塩 2.6 g
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。エネルギー429 kcalたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物77.0 g糖質75.2 gコレステロール157 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー429 kcalたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物77.0 g糖質75.2 gコレステロール157 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…材料： 米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 450 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgエネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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