レシピ数 : 2087 品
  • ドライカレーのお弁当

    • 518 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • はんぺんとしめじの炊き込みごはん

    • 337 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…
    材料: 紀文 はんぺん大判、米、しょうが、し…
  • おうちで作ってみよう海鮮丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    サーモンや鰤には、DHAやIPAが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    380 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    144 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    380 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    144 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤…
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
  • 牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当

    • 701 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm厚くらいのも…
    材料: 牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm…
  • 和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き

    • 383 kcal
    • 食塩 1.8 g
    のっちむ
    節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    66.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    216 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    66.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    216 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    96 µg
    米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…
    材料: 米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…
  • マグロの麦とろごはん

    • 366 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    麦飯にとろろ汁をかけて食べる料理、麦とろご飯。そこにまぐろとオクラを加えたアレンジレシピ。食べごたえのあるお手軽丼です。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めばちまぐろ(刺…
    材料: 精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めば…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 428 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    122 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    122 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、砂糖、塩、水…
    材料: すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、…
  • サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり

    • 525 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
    エネルギー
    525 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    300 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    5.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    525 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    300 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    5.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    73 µg
    ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身)、A塩、A…
    材料: ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身…
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 422 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
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