レシピ数 ： 3653 品
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オクラと梅の冷製スープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに！オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgオクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…材料： オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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たっぷり きのこソテー
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
３種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。エネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム252 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム252 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸36 µgしいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…材料： しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…-
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サニーレタスと紫キャベツのサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
スプラウトとは発芽して間もない新芽。ブロッコリーの新芽が主流です。スルフォラファンという辛味成分が肝臓の解毒作用をUP！エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸73 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸73 µgサニーレタス、スプラウト、紫キャベツ、オリーブ油…材料： サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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うまみたっぷり あさりの味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgあさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）材料： あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgカルシウム22 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgカルシウム22 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸20 µg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…-
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空芯菜の和風な炒め物
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
材料1つで出来るお手軽レシピ。空芯菜は緑黄色野菜で、ビタミンACEが豊富。カルシウムはホウレンソウの1.5倍含まれます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.1 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム315 mgカルシウム60 mgリン39 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸97 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.1 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム315 mgカルシウム60 mgリン39 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸97 µg空芯菜、赤唐辛子（輪切り）、ごま油、塩、醤油、み…材料： 空芯菜、赤唐辛子（輪切り）、ごま油、…-
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しらすとニラの中華風和え物
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム336 mgカルシウム88 mgリン76 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸67 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム336 mgカルシウム88 mgリン76 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸67 µgニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ材料： ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgカルシウム32 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgカルシウム32 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…-
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