レシピ数 ： 2091 品
-
高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
活力アップ！ 鰻入り夏サラダどんぶり
- 597 kcal
- 食塩 2.0 g
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。エネルギー597 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質26.4 g炭水化物65.6 g糖質62.3 g食物繊維3.3 gカリウム458 mgカルシウム153 mgリン367 mg鉄1.8 mg亜鉛3.5 mgコレステロール357 mgビタミンC38 mg葉酸70 µgエネルギー597 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質26.4 g炭水化物65.6 g糖質62.3 g食物繊維3.3 gカリウム458 mgカルシウム153 mgリン367 mg鉄1.8 mg亜鉛3.5 mgコレステロール357 mgビタミンC38 mg葉酸70 µgご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…材料： ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とトマトの塩酢炒め
- 337 kcal
- 食塩 0.8 g
こんがり焼いた牛肉とジューシーなトマトが絶品の炒め物。旨味と酸味をかけ合わせると、味にパンチがでて満足感のある味わいに。エネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール53 mgビタミンC24 mg葉酸49 µgエネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール53 mgビタミンC24 mg葉酸49 µg牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく、しょうゆ、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚こま肉ともやしの甘辛炒め
- 311 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。エネルギー311 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質25.1 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム290 mgカルシウム18 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール56 mgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質25.1 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム290 mgカルシウム18 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール56 mgビタミンC10 mg葉酸48 µg豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとキャベツの和風カレーライス
- 553 kcal
- 食塩 2.4 g
ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。エネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール42 mgビタミンC51 mg葉酸102 µgエネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール42 mgビタミンC51 mg葉酸102 µg豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…材料： 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のスペアリブ
- 288 kcal
- 食塩 1.6 g
豚ばら肉もオーブンでじっくり焼くことで脂肪分をカットすることができます。骨付きで肉は少なくても満足感を得られます。エネルギー288 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質24.2 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム415 mgカルシウム26 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質24.2 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム415 mgカルシウム26 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸60 µg豚バラ骨付き肉、塩、玉ねぎ、にんじん、アスパラガ…材料： 豚バラ骨付き肉、塩、玉ねぎ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんまの蒲焼き丼
- 529 kcal
- 食塩 1.6 g
秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。エネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC0 mg葉酸21 µgさんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、Aしょう…材料： さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パリパリチキンの塩焼きどんぶり
- 586 kcal
- 食塩 1.4 g
食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。エネルギー586 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gカリウム800 mgカルシウム98 mgリン372 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール137 mgビタミンC58 mg葉酸86 µgエネルギー586 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gカリウム800 mgカルシウム98 mgリン372 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール137 mgビタミンC58 mg葉酸86 µgチキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、塩、胡椒、新…材料： チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
十和田バラ焼き
- 281 kcal
- 食塩 1.0 g
十和田市の郷土料理をアレンジ。肉に酢とはちみつで下ごしらえするのがポイント。素材の旨みが増し、肉もしっとり柔らか。エネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.3 g糖質10.0 g食物繊維1.3 gカリウム268 mgカルシウム18 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール48 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.3 g糖質10.0 g食物繊維1.3 gカリウム268 mgカルシウム18 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール48 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがら…材料： 牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
