レシピ数 ： 4252 品
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甘夏かんと野菜の昆布風味甘酢漬け
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
葉が柔らかくてみずみずしく、甘みの強い春キャベツは生食向き。ビタミンCは芯の中心部分に多く含まれています。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム305 mgカルシウム43 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸38 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム305 mgカルシウム43 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸38 µg胡瓜、春キャベツ、塩、セロリ、甘夏缶、刻み昆布、…材料： 胡瓜、春キャベツ、塩、セロリ、甘夏缶…-
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鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ
- 222 kcal
- 食塩 1.6 g
新陳代謝がアップする、万能香味野菜のしょうが。熱を加えることで辛味成分、抗菌作用や抗酸化作用を持つ成分に変化します。エネルギー222 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質7.4 g炭水化物21.0 g糖質20.8 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム34 mgリン216 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質7.4 g炭水化物21.0 g糖質20.8 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム34 mgリン216 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸10 µg鱈、塩、片栗粉、もち、サラダ油、あん、かつおだし…材料： 鱈、塩、片栗粉、もち、サラダ油、あん…-
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海老のエスニック風春雨スープ
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物11.4 g糖質10.3 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物11.4 g糖質10.3 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgえび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、春雨、しょう…材料： えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、…-
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みぞれドレッシングサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
蓮根は便秘を予防する食物繊維と、抗酸化作用や血圧を下げる効果があるタンニンが含まれるため、生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物9.8 g糖質7.9 g食物繊維1.9 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸18 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物9.8 g糖質7.9 g食物繊維1.9 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸18 µgれんこん、しめじ、きゅうり、スイートコーン缶、A…材料： れんこん、しめじ、きゅうり、スイート…-
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ジュレドレッシングサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
サニーレタスはβカロテンを多く含む為、緑黄色野菜に分類されます。葉酸や食物繊維などもバランスよく含まれています。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム241 mgカルシウム44 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール30 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム241 mgカルシウム44 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール30 mgビタミンC15 mg葉酸37 µg大根、サニーレタス、トレビス、黄ピーマン、水戻し…材料： 大根、サニーレタス、トレビス、黄ピー…-
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ゴロゴロ長芋の梅肉和え
- 36 kcal
- 食塩 0.2 g
長芋のヌルヌルとした成分は水溶性食物繊維の一種。血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあります。エネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質7.4 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgカルシウム10 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質7.4 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgカルシウム10 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µg長芋、しそ、梅びしお、焼きのり材料： 長芋、しそ、梅びしお、焼きのり-
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胡瓜と海苔の生姜醤油和え
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがの風味がさわやか、のりの風味がよく合います。１品増やしたいときにもおすすめです。エネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgきゅうり、焼き海苔、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： きゅうり、焼き海苔、しょうが（すりお…-
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トマトと青じその和風あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgカルシウム26 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgカルシウム26 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸20 µgトマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ、ごま油、和…材料： トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ…-
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夏においしい 冬瓜のお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。エネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gカリウム130 mgカルシウム27 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gカリウム130 mgカルシウム27 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgとうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ材料： とうがん、カットわかめ、水、和風だし…-
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エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
魚焼きグリルを使って、じっくり焼きあげます。甘くとろりとしたパプリカと、わさび風味のマリネドレッシングがよく合います。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgカルシウム4 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸73 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgカルシウム4 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸73 µgエリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、オリー…材料： エリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（…-
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